Ji bo qursê çermê qehwe
Qehwe yek ji vexwarinên ku gelek kesan jê hez dikin e û li seranserê cîhanê pir populer e. Lê we dizanibû ku qehweyên qehwe dikarin ji bo menstrualiya we xwedî feydeyên ecêb bin? Li vir navnîşek feydeyên pelika qehweyê ji bo menstruasyonê heye:
- Rêzkirina cycle menstrual:
Pelê qehwe di jinan de çerxa menstrualê bi rêkûpêk dike, ku ev yek dibe alîkar ku hêkdan teşwîq bike û hevsengiya hormonal di laş de vegerîne. Ev dikare guheztinên mood û nîşanên êş ên bi menstruasyonê re têkildar kêm bike. - Paqijkirina uterus:
Pişka qehweyê li ser uterus xwedan bandorek dezenfektanker e, ji ber ku qirêjiya ku tê de asê maye radike û paqij dike. Ev dikare bibe alîkar ku uterus ji bandorên neyînî yên çerxa menstrual xilas bike û tenduristiya giştî ya uterus baştir bike. - Kêmkirina iltîhaba:
Çermê qehweyê pêkhateyên dijî-înflamatuar dihewîne, ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba ku bi çerxa menstrualê ve girêdayî ye kêm bike. Vexwarina vexwarina qehweyê dikare bibe alîkar ku êş, werimandin û acizbûnê sist bike. - Digestiyê çêtir bikin:
Pelê qehweyê pêkhateyên ku mêzînê zêde dike û gazên felq û acizker ji holê radike dihewîne. Ev dikare di dema çerxa menstrual de sûdmend be dema ku hewcedariyên xwarinê zêde dibin û dibe sedema encamên neyînî ji bo pergala digestive. - Êşê kêm bike:
Ew xwedan taybetmendiyên sivikkirina êşê ye, ku tê vê wateyê ku vexwarina qehweyê dikare di sivikkirina êşên bi menstrualê de, wek êşa piştê û kezebê, bibe alîkar. - Moodê çêtir bikin:
Di dema menstrualê de pîvaka qehweyê di heman demê de hest û rewşa giştî ya jinan baştir dike. Ew dikare hem bandorek aram û hem jî tonîk hebe, ji bo rakirina tansiyona psîkolojîk û westandina derûnî dibe alîkar.
Pelê qehwe uterus paqij dike?
Dibe ku ev pirs di hişê we de hebe, ji ber vê yekê em vê mijarê bikolin. Tevî belavbûna berfireh agahiyê li ser Înternetê di derbarê feydeyên pelika qehwê ji bo paqijkirina uterus, girîng e ku meriv li ser rastiya meselê raweste û xwe bispêre daneyên ku li serhêl hene.
Li jêr em navnîşek agahdariya ku ji çavkaniyên pêbawer hatine girtin di derbarê feydeyên pelika qehweyê ji bo paqijkirina uterus pêşkêşî we dikin:
- Paqijkirina zik ji xwîna xirab: Hin kes pêşniyar dikin ku vexwarina pelikên qehweyê dibe alîkar ku uterus paqij bibe û xwîna xirab ji holê rabike, ku hin kes bawer dikin ku dibe ku di heyamên wekî piştî zayînê de di wê de kom bûye. Lêbelê, divê em ji bîr mekin ku ev agahdarî ji hêla delîlên zanistî yên bihêz ve nayê piştgirî kirin û hewceyê lêkolînek zêde ye.
- Dibe ku feydeyên tenduristiya gelemperî hebe: Pelê qehwe gelek pêkhateyên nebatî yên bikêr û antîoksîdan dihewîne, ku tê vê wateyê ku ew dikare ji bo laş xwedan feydeyên tenduristiya gelemperî be. Di derbarê uterus de, dibe ku ew bandorek sivik li ser baştirkirina fonksiyonên wê û zêdekirina tenduristiya wê ya giştî hebe, lê ev hewceyê lêkolînên zêde ye.
- Vexwarina wê di dema mehzûn û piştî zayînê de: Hin kes difikirin ku vexwarina qehweyê di dema mejî û piştî zayînê de dibe alîkar ku uterus paqij bibe û xwîna xirab xilas bibe. Lêbelê, delîlek xurt tune ku van îddîayan piştgirî bike, û çêtir e ku berî vexwarina her vexwarinê an pêkanîna rêbazek paqijkirina uterus bi bijîşkek re şêwir bikin.
Meriv çawa ji bo heyamekê pelê qehwe çêdikim?
Gelek jin ji êşa menstrual û piştî zayînê dikişînin, û ev yek dikare bandorek neyînî li tenduristî û rewşa hestyarî ya wan bike. Pişka qehweyê dibe ku çareseriya ku hûn lê digerin ji bo rakirina van êşan be. Di vê gotarê de, em ê rêbazên îsbatkirî û bi bandor ji bo çêkirina qehweyê ji bo menstruasyonê pêşkêşî we bikin.
- Materyalên pêwîst:
- 5 kevçîyên xwarinê yên qehweyê
- 1 lître ava kelandî
- 1 kevçîyê kevçîyê zencîra rîkirî
- Awa:
- Kevirê qehweyê têxin nav ava kelandî, paşê têkelê li ser agir bihêlin heta ku bikele.
- Paşê, zencîreya ku hatiye rijandin lê zêde bikin û 5 deqîqeyên din jî bihêlin ku têkel bibe kelandin.
- Têkelê parzûn bikin û bihêlin piçek sar bibe.
- Hûn dikarin piştî her xwarinê di dema piştî zayînê de an jî di dema menstrual de fîncanek vexwarina qehweya çerm vexwin.
Bikaranîna çermê qehweyê ji bo menstruasyonê piştrast:
- Birêkûpêkkirina çerxa menstrual: Kevirê qehwe maddeyek xwezayî ye ku dibe alîkar ku çerxa menstrual bi rêkûpêk bike û êşên pê ve girêdayî kêm bike.
- Rakirina êşê: Pelê qehweyê pêkhateyên ku alîkariya kêmkirina êşê dikin û kêmkirina krampên ku di dema piştî zayînê an çerxa menstrual de çêdibin dihewîne.
- Teşwîqkirina gera xwînê: Pelê qehwe gera xwînê teşwîq dike, ku di dema piştî zayînê an çerxa menstrualê de dibe alîkar ku qerebalix û werimîna li devera pelvîk ji holê rabike.
Dema ku meriv di qursê de pelê qehwe vedixwe?
Pelên qehweyê asteke pir zêde ya antîoksîdan û fîberê dihewîne. Antîoksîdan ji bo tenduristiya mirovan bikêr in, ji ber ku ew alîkariya zirara ku ji hêla radîkalên azad di laş de çêdibin şer dikin. Fîber parçeyek girîng a parêzek tendurist e û dibe alîkar ku digestiyê pêşve bibe û tenduristiya rûvî biparêze.
Pelên qehwe jî cûrbecûr vîtamîn û mîneralên wekî vîtamîna B, vîtamîn D, û potassium peyda dikin. Van xurekên girîng di pêşvebirina laşek tendurist û bihêzkirina pergala berevaniyê de rolek girîng dilîzin.
Hêjayî bîrxistinê ye ku ev lêkolîn hîna ceribandinî ye û hîn encamên dawîn tune ne. Lêbelê, hûrên qehweyê divê bi hişyariyê bêne vexwarin. Pêşniyar tê kirin ku pez berî bikar bînin zuwa bikin û baş hûr bikin, ji ber ku pel hişk dibin û şilekan vedihewînin û ji ber vê yekê hûzkirina wan dijwar dibe.
Ma pelika qehweyê herêmê teng dike?
Di derbarê feydeyên pelika qehwê û bandora wê ya li ser tenduristiya jinan de, di nav de tengkirina qada vajînalê jî gelek çîrok û bawerî hene. Lêbelê, delîlek zanistî tune ku van îdîayan piştrast bike. Ka em li ser wê bêtir agahdarî bibînin.
- Peels di ava vexwarinê de bi bandor in: Tê gotin ku pelên qehweyê ji bo zêdekirina derziya ava digestiyê alîkar dike û bi vî rengî pêvajoya dehandinê zêde dike. Lêbelê, lêkolînên pêbawer ên ku vê bandorê piştrast dikin tune.
- Bandora wê li ser şewitandina rûnê: Îdîa hene ku pelika qehweyê di pêvajoya şewitandina rûnê di laş de dibe alîkar. Lêbelê, ev îdîaya hîn bi zanistî nehatiye îspat kirin.
- Tengbûna vajînayê: Di hin çand û kevneşopiyan de bawerîyek hevpar heye ku vexwarina qehweyê an jî bikaranîna qahweyê dikare vajînayê teng bike û wê tengtir bike. Lêbelê, delîlek zanistî tune ku vê îdîayê piştgirî bike û ew tenê wekî baweriyek populer tê hesibandin.
- Tenduristiya vajînalê: Her çend delîlek tunebûna vajînayê bi pelikên qehweyê teng bike jî, ev yek ji girîngiya lênihêrîna tenduristî û paqijiya vajînayê kêm nake. Tê pêşniyar kirin ku adetên tendurustî yên gelemperî bişopînin, wek mînak paqijkirina deverê û karanîna hilberên guncan ji bo domandina tenduristiya vajînê.
- Bi doktor re şêwir bikin: Heke di derbarê tenduristiya vajînalê de an jî bandora pîvaza qehweyê de fikar an pirsên we hebin, çêtir e ku hûn bi bijîşkek pispor re şêwir bikin. Bijîjk dikare li gorî rewşa kesane şîret û rêberiya pêwîst bide.
Ez rojê çend fincan qehwe vedixwim?
Kûçikên qehweyê ji bo jîngehê xweş in û ji tenduristiyê re bikêr in, ji ber vê yekê gelek kes meraq dikin gelo ew dikarin rojane bi mîqdarên taybetî vexwin û çi feydeyên wan ên potansiyel hene. Li jêr em agahdariya berdest û pêşniyarkirî di derbarê vexwarina rojane ya qehweya qehwê û rêjeya pêşniyarkirî de binirxînin:
- Pelên qehwe û feydeyên wan:
- Pelên qehweyê rêjeyek bilind a kafeîn û asîdên organîk hene, ku du hêmanên sereke yên fasûlî qehweya birêkûpêk in.
- Tê bawer kirin ku naveroka caffeine di pelikên qehwê de dibe ku bibe alîkar ku rêjeyên metabolê yên laş zêde bike û bi vî rengî rûnê bişewitîne.
- Li gorî Daîreya Ewlekariya Xwarinê ya Ewropî (EFSA), mirov dikare rojê 3 heta 5 fincan qehwe bixwin, ku ev jî wekî mîqdarek tendurist tê hesibandin.
- Vexwarina pelên qehwê:
- Bi taybetî li ser pelikên qehweyê lêkolînên taybetî tune, lê pelikên qehweyê dikarin di forma vexwarinek germ an sar de werin vexwarin.
- Li gorî pêşniyarên EFSA, vexwarina rojane divê ji 1.5 fincanên çaya qehweya qehweyê derbas nebe, ji ber naveroka wê ya zêde kafeîn.
- Moderasyon raz e:
- Pêdivî ye ku vexwarina qehwe û qehweya ku tê pêşniyar kirin her gav were şopandin û zêde nebe.
- Xwe ji vexwarina mîqdarên mezin ên pelikên qehweyê dûr bixin ji ber ku ew dikarin bibin sedema bandorên aliyî yên wekî tevliheviyên xewê, fikar, û lêdana dil nerêkûpêk.
Ma peel bandorê li ducaniyê dike?
- Peelê qehwe: feyde û xetereyên ji bo ducaniyê
Çêlika qehwe ew madeya ku ji fasûleyên qehweyê piştî ku tên birîn û arîkirin derdikeve holê. Her çend ew bi gelemperî wekî gubre an kêzikek tê bikar anîn jî, hin kes feydeyên tenduristiyê tê de dibînin.
- Feydeyên çermê qehweyê ji bo ducaniyê
- Hêkdankan teşwîq dike ku hêk çêkin: Hin kes bawer dikin ku di pelika qehweyê de maddeyên ku hêkan teşwîq dikin ku hêk zêde hilberînin, ev jî şansê ducaniyê zêde dike.
- Rêzkirina çerxa menstrualiyê: Pelê qehweyê dibe alîkar ku çerxa menstrual li jinan birêkûpêk bike, ku ev jî îhtîmala ducaniyê zêde dike.
- Rîskên pelên qehweyê ji bo ducaniyê
- Asta kafeînê ya bilind: Di pelika qehwê de rêjeyek zêde ya kafeîn heye, ku di dema ducaniyê de dibe sedema pirsgirêkên cidî. Kafeîn ji placenta derbas dibe û dikare bandorê li mezinbûn û tenduristiya fetus bike.
- Îhtîmala jiberçûyînê: Kafeîn wekî faktorek ku îhtîmala jiberçûyînê zêde dike tê hesibandin, ji ber vê yekê pisporên tenduristiyê şîret dikin ku di dema ducaniyê de ji vexwarina qehweya mezin dûr bisekinin.
- Îhtîmala ku fetusek bi kêmasiyên jidayikbûnê ji dayik bibe: Vexwarina mîqdarên mezin ên kafeînê dibe ku îhtîmala ku fetus bi kêmasiyên jidayikbûnê ji dayik bibe zêde bike.
Ma pelika qehwe dibe sedema derdan?
- Tecrubeya endam:
Tecrûbeyên kesên ku pelika qehweyê bikar tînin destnîşan dikin ku ew dibe sedema zêdebûna derzên ava digestive, ku dibe alîkar ku zû rûn bişewitîne. Dibe ku hin kes piştî xwarina qehweyê başbûnek di digestiya xwarinê û metabolîzmê de bibînin. - Bandora li ser dîwarê vajînê:
Tê bawer kirin ku qahweyê zik ji xwîna xirab paqij dike, û dibe alîkar ku qada dîwarê vajînalê ku bi demê re hêza xwe winda dike teng bike. Ji ber vê yekê, çermê qehweyê dibe ku bandorek erênî li ser rewşa dîwarê vajînê bike. - bandorên alî:
Bandorên muhtemel ên qehweya ku di nav xwe de qehweîn heye ev in: bêxewî, demarî, serêş û nexweşiyên mîdeyê. Lêbelê, rûdana van bandorên alîgirê bi mîqdara ku tê vexwarin û hesasiya kesane ya ji caffeine ve girêdayî ye. - Bikaranîna nerm:
Vexwarina qahweyê bi nermî zirarê nade laşî, lê girîng e ku meriv wê ji bo demên dirêj zêde nexwe. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bin ku hûn pelika qehweyê rast bikar tînin û di karanîna dozan de baldar bin. - Na ji bo jinên ducanî:
Divê jinên ducanî di dema ducaniyê de ji bikaranîna pelika qehwê dûr bikevin, ji ber ku ew dikare bandorê li dîwarê vajînê bike û dibe ku bandorek neyînî li ser ducaniyê bike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku di vê heyamê de neyê bikar anîn.
Ma di qahweya qehweyê de kafeîn heye?
Kevirê qehweyê, ku piştî derxistina qehweyê bermayî tê hesibandin, pêkhateya derveyî ya dijwar e ku dora qehweyê digire. Her çend gelek ji me qehweyên qehweyê bavêjin jî, ew bi rastî li gorî qehweya birêkûpêk hindik kafeîn hene.
Pelê qehwe bê kafeîn nîne, û bi gelemperî ji çaryeka qehweya birêkûpêk kêmî çaryeka qehweya birêkûpêk dihewîne, digel ku di qehweya birêkûpêk de qehweya qehweyê di navbera 111 mg/L û 400-800 mg/L de ye.
Peelê qehwe dibe ku bibe sedema hin bandorên alî ji ber ku ew kafeîn dihewîne, wek bêxewî, demarî, serêş, û nexweşiyên mîdeyê. Ji ber vê yekê, divê hûn baldar bin û mîqdarên mezin qehweyê nexwin.
