Di hefteyekê de laşê qelew bikin û hêmana sereke ji bo giranbûna giran çi ye?

Di hefteyekê de laş qelew bikin

1. Têkeliya şîr û hingiv:
   • pêkhateyên:
     • Tasek mastê xwezayî
     • Du kevçîyên xwarinê hingivê paqij
   • Meriv çawa amade dike:
     • Şîr û hingiv di tasekê de tevlihev bikin heta ku tevlekek homojen çêbibe.
     • Vê têkelê her roj berî taştê bi zikê vala vexwin.
     • Di şîr de kalsiyûm û proteîn hene ku giraniya xwe zêde dikin, û hingiv enerjiyek zêde dide laş.
2. Fêkiyên hişk bixwin:
   • Di nav wan de: xurme, tirî, zuwa û yên din.
   • Di navbera xwarinên sereke de hûn dikarin destek piçûk ji fêkiyên hişk wekî xwarinek bixwin.
   • Fêkiyên hişkkirî rêjeyek bilind a şekirên xwezayî û kaloriyên zêde hene, ku di zêdekirina giraniya tendurist de dibe alîkar.
3. Xwarinên bi fîber û proteîn zêde bixwin:
   • Xwarinên ku tê de mîqdarên mezin fîber û proteîn hene hilbijêrin, wek:
     • Sebzeyên pelî yên wekî îspenax û kelem.
     • Bîskalên wek nîsk û nîsk.
     • Gûz û tovên wek bihîv û kaşûn.
   • Van xwarinan xwarinên dewlemend ên xurek peyda dikin û bi zêdebûna giraniya tendurist re dibin alîkar.
4. Xwarinên tendurist û hevseng bixwin:
   • Xwarinên ku tê de mîqdarên hevseng ên karbohîdartan, proteîn û rûnên saxlem hene hilbijêrin.
   • Di nava rojê de xwarinên piçûk û pirjimar bixwin da ku mêzînê hêsantir bikin û feydeya xurdeyan zêde bikin.
5. Werzîşê bi rêkûpêk:
   • Ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê û giraniyê temrînên guncan bikin.
   • Tevgerên ku ji bo xurtkirina masûlkan têne armanc kirin, wekî hilgirtina giran û perwerdehiya hêzê hilbijêrin.
   • Tevgerên kardio yên wekî meşa bi lez û bisiklêtan dibe ku bibin alîkar ku xwarin zêde bikin û kaloriyan bişewitînin.

Tiştê herî bilez ji bo zêdekirina giran çi ye?

1. Yek ji rêyên bingehîn ên giranbûna giran zêdekirina hejmara kaloriyên rojane ye. Kalorî dikare bi zêdekirina mezinahî û cûrbecûr xwarinan û girtina lêzêdeyên xwarinê yên kalorî zêde were zêde kirin.
2. Bala xwe bidin xwarina gûzan:
   Gûzên wek behîv, gûz û fistiq yek ji wan xwarinên ku bi kalorî û rûnên tendurist dewlemend in. Ew dikare di navbera xwarinên sereke de wekî xwarinek were xwarin an jî li xwarinên sereke were zêdekirin da ku kalorî zêde bike.
3. Şîr û penêr tije rûn bixwin:
   Şîr û penêr tije rûn kaloriyên zêde dihewîne, ji bilî ku ji hêla proteîn û rûnên tendurist ve jî dewlemend in. Şîrê tevahî, penêr, û mastê tije rûn dikare wekî beşek ji xwarinên rojane were xwarin da ku kalorî û hêmanên bingehîn di parêzê de zêde bike.
4. Pir caran bixwin:
   Xwarina xwarinên piçûk û pir caran di nav rojê de dikare bibe sedema zêdebûna giraniya tendurist. Xwarinên sereke dikarin di nav xwarinên piçûk de bêne dabeş kirin ku bi qasî du demjimêran carekê têne xwarin. Ev dabeşkirin di nav rojê de zêdetir kalorî dixwin û bîhnfirehiyê zêde dike.
5. Avên bi kalorî yên dewlemend vexwin:
   Şûna avê bi ava fêkiyên xwezayî an şilekên din ên dewlemend-kalorî dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. Tê tercîhkirin ku ava vexwarinên bi krem ​​û şilekên ku bi rûnên saxlem û şekirên xwezayî dewlemend in hilbijêrin.

Ez çawa dikarim di hefteyekê de 10 kîloyan bigirim?

Ma hûn xeyal dikin ku zû û bi hêsanî giraniya xwe bistînin? Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bala xwe bidin ku hûn çawa dikarin di hefteyekê de 10 kîloyan bistînin. Di vê gotarê de, em ê hin rêbazên ku hûn dikarin bişopînin ji bo bidestxistina vê armancê binirxînin.

1. Hejmara xwarinê zêde bikin:
   Ji bo ku giran giran bibin, divê hûn mîqdara xwarina ku hûn di xwarinên rojane de dixwin zêde bikin. Biceribînin ku hûn xwarinên mezin, pirtir bixwin. Dibe ku hûn bixwazin xwarinên saxlem û sivik ên wek makarona bi ketchup an sosê mayonezê bixwin.
2. Başkirina belavkirina xwarinê:
   Biceribînin ku plansaziyek xwarinê ya berfireh organîze bikin da ku giraniyê bigirin. Hûn dikarin hejmara xwarinên proteîn zêde bikin û wan di parêza xwe de bicîh bikin. Şêwirdariya bi xurekek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek xwarinek guncan biafirînin ku hûn bi rengek tendurist giraniya xwe bigirin.
3. Xebata berxwedanê:
   Ji bilî xwarina mîqdarên mezin ên xwarinê, dibe ku hûn bixwazin hin temrînên berxwedanê bikin da ku girseya masûlkeya xwe zêde bikin. Tevgerên wekî kêşan, kêşan û kêşan dikarin di zêdekirina giraniya we û xurtkirina masûlkeyên we de bi bandor bin.
4. Rêbazek xwarina tendurist bişopînin:
   Dema ku hûn giran dibin, girîng e ku hûn tenduristiya laşê xwe bifikirin. Xwarinên xwerû yên ku bi kalorî û hêmanên din ên wekî proteîn, karbohîdartan û rûnên saxlem in bixwin. Hewl bidin ku xwarinên xwezayî bixwin û ji xwarinên bi şekir û rûnên têrbûyî dûr bisekinin.
5. Pêvekên xwarinê bistînin:
   Di hin rewşan de, dibe ku hûn hewce ne ku ji bo zêdekirina giraniya xwarinên xwarinê bigirin. Bi doktor an bijîjkê xwe re bişêwirin da ku diyar bikin ka kîjan lêzêdekirina xwarinê li gorî rewşa tenduristiya we ye û encamên xwestî bi dest bixin.

Têkelên ku laş qelew dikin çi ne?

Kêmbûna giran ji bo gelek kesên ku nazik in an dixwazin xuyangê xwe baştir bikin girîng e. Li şûna ku hûn serî li kozmetîk an lêzêdekirina xwarinê bidin, hûn dikarin tevliheviyên xwezayî biceribînin da ku laş qelew bikin. Li vir çend reçeteyên bi bandor û nas hene ku hûn dikarin bikar bînin:

1. Têkelê hevîrtirşk û şîr:

• Nîv kevçîyek hevîrtirşkê bi qedehek şîrê germ têxin hev.
• Ev têkel dikare rojê carekê were girtin da ku laş qelew bibe.
• Hevîrtirşk çavkaniyek dewlemend a vîtamîn û mîneralan e ku ji zêdebûna giraniya tendurist re dibe alîkar.

2. Têkeliya hevîrtirşk û ava gulê:

• Du kevçîyên çayê hevîrtirşkê bi çaryeka gulgulê re tevlihev bikin.
• Ev têkel dikare rojê carekê were girtin da ku bigihîje zêdebûna giraniya laş.
• Tê bawer kirin ku ava gulberê îskê teşwîq dike û helandinê zêde dike.

3. Xwarina firingî:

• Kartol rêjeyek bilind a karbohîdartan dihewîne, ku xwarina wê ji bo zêdekirina giraniya laş çêtir e.
• Tê pêşniyar kirin ku kartolên bi rûnê zeytûnê yên bi kalîte sorkirî bixwin da ku feydeyên wan ên xwarinê yên bilind bistînin.

4. Têkelê Fenugreek:

• Fenugreek ji ber naveroka xweya dewlemend a fîber û proteîn dikare di zêdebûna giraniyê de bibe alîkar.
• Hûn dikarin her roj kevçîyek ji toza fenê bi qedehek av an şîr vexwin.
• Girîng e ku hûn fenugreek wekî pêvekek di parêza xwe de bihesibînin û bi tenê pê ve nesekinin.

Baştirîn hebên zêdekirina kîloyê çi ne?

Gelek jin û keç li baştirîn heban digerin da ku bi lez giraniya jinan werbigirin, û di nav wan heban de hin pêvekên xwarinê hene ku dikarin bibin alîkar ku giraniya xwe bi awayek saxlem û ewle bidest bixin. Di vê navnîşê de, em ê hin hebên ku dikarin di giranbûna giran de bikêr bin binirxînin:

1. Hebên kreatîn monohydrate: Hebên kreatîn monohydrate yek ji wan hebên herî girîng in ku ji bo giranbûna giran têne bikar anîn. Ew girseya masûlkeyê zêde dike û bêtir hêz dide laş. Hebên monohydrate kreatîn dikarin li dermanxane û firotgehên bedewiyê werin dîtin.
2. Hebên zincê: Zinc îştah zêde dike û giraniya xwe zêde dike. Hebên zinc dikarin ji dermanxane û firotgehên tenduristiyê werin wergirtin.
3. Hebên Dexamethasone: Hebên Dexamethasone li Misirê berbelav in û ji bo zêdekirina kîloyan û geşkirina çîpên bi bandor têne hesibandin. Berî girtina van heban divê hûn bi doktor re şêwir bikin.
4. Hebên Oxandrolone: ​​Ev derman wekî derîtek testosterone tête hesibandin û dikare mêş û arîkariya giraniyê bike mîna hin steroîdên xwezayî.
5. Zêdebûna giranî û hebên dilşewat: Gelek celeb hebên zêdekirina kîloyan û hebên teşwîqkirina şêtkirinê hene ku ji hêla dermanxane an firotgehên tenduristiyê ve têne peyda kirin. Dibe ku di van dexlan de proteîn û vîtamînên bi kalîte hebin ku dibin alîkar ku mezinbûna masûlkan zêde bikin û îşev zêde bikin.

Ma zengil ji bo giranbûna xwe dixebite?

Fenugreek nebatek derman e ku ji ber feydeyên xwe yên tenduristiyê yên cihêreng û şiyana wê ya zêdekirina tenduristiya laş tê zanîn. Dema ku dor tê ser zêdebûna giraniyê, pir kes meraq dikin ka fenugreek dê di vê pêvajoyê de bibe alîkar an na. Di vê gotarê de, em ê li ser feydeyên fenugreek di giranbûna giran de hin rastiyên girîng binirxînin.

1. Zêdebûna xwarinê:
   Fenugreek bi şiyana xwe ya zêdekirina bîhnfirehiyê tê zanîn, ku ji bo kesên ku ji anorexia nervosa an nexweşiyên xwarinê dikişînin tiştek baş e. Ger hûn lê digerin ku giraniya xwe zêde bikin, dibe ku fenugreek ji we re bikêr be ku hûn bîhnfirehiya xwe zêde bikin.
2. Fenugreek bi mîqdarek nerm bixwin:
   Tevî feydeyên fenugreek di zêdekirina bîhnfirehiyê de, heke hûn dixwazin giran bibin, em xwarina wê bi mîqdarên mezin pêşniyar nakin. Xwarina fêkiyê bi mîqdarên nerm, rojane bi qasî 100 gram, bes e ku meriv ji feydeyên wê sûd werbigire bêyî ku bibe sedema zêdebûna enzîmên digestive û mêtîngeriyê asteng bike.
3. Bandorên tevlihev:
   Lêkolînên li ser bandora fenugreek di zêdekirina giranî û xwarinê de pir cûda dibin. Lêkolîn hene ku diyar dikin ku fenugreek di zêdekirina kîloyan de dibe alîkar û xwesteka xwarinê zêde dike. Digel ku hin lêkolînên din destnîşan dikin ku fenugreek bi girîngî bandor li zêdebûna giraniyê nake.
4. Zêdebûna însulînê:
   Fenugreek hilberîna hormona însulînê di laş de zêde dike, û ev dikare xwesteka xwarinê zêde bike. Ger fenugreek bi çavkaniyek bi rûn dewlemend, wek şîrê tije rûn, were vexwarin, dibe ku giraniyek piçûk çêbibe.
5. Faktorên zêde:
   Divê were hesibandin ku fenugreek tenê ne sedema zêdebûna giraniyê ye. Gelek tiştên din hene ku bandorê li ser zêdebûna kîloyan dikin, wek celebê xwarina ku hûn dixwin û asta çalakiya laşî ya ku hûn dikin.

Meriv çawa ji bo kîloyan zêde tê bikar anîn?

Sesame hêmanek xwarinê ye ku bi rûnên tendurist, proteîn, fîber, vîtamîn û mîneralan dewlemend e, û ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe bigirin yek ji bijarteyên bijare tê hesibandin. Li vir çend awayên ku dikarin bêne bikar anîn da ku semayê di parêzê de bixin da ku giraniya xwe bigirin:

1. Xwarina semaya biraştî ya rojane: Tê pêşniyar kirin ku hûn rojane 15 gram, an jî bi texmînî 3 kevçîyên xwarinê, semayê biraştî bixwin, lê baldar bin ku ji mêjera diyarkirî derbas nebe da ku kalorî zêde nebin.
2. Zêdekirina wê li ser vexwarinên germ: Kîsekê semayê tûjkirî dikare bi nîv qedeh şerbetê germ were zêdekirin, paşê têkelê di tepsiyeke rûnkirî de belav bike û bihêle heta ku xwe ava bike.
3. Bikaranîna wê di xwarinên rojhilatî de: Tovên semayê yên bilandî dikarin di sîr, sîr û îsota kesk de werin helandin, piştre di xwarinên rojhilatî yên wekî humus û felafelê de wekî baharat werin bikaranîn.
4. Tevlihevkirina wê bi hingiv re: Hûn dikarin dest bi pijandina qedehek senûyê bikin, dûv re hûr bikin, şekir lê zêde bikin û bi rengek xwezayî tevlihevkirina xwe bidomînin. Meriv dikare hingiv li vê têkelê were zêdekirin û wekî beşek parêzê were xwarin da ku giraniya xwe zêde bike.
5. Bi mast an jî şîrê tewaw re têkel bikin: Kûzûya biraştî dikare bibe toz û bi mast an jî tasek şîrê temam were tevlihev kirin, paşê berî xwarinên xwe yên sereke bixwin.

Rûnê sesame di heman demê de vebijarkek bikêr e ji bo bidestxistina kîloyan, ji ber ku ew rêjeyek bilind a kaloriyan dihewîne ku di dermankirina nazikî û zêdebûna giraniyê de bi awayek bandor dibe alîkar. Hûn dikarin qedehek semayê tûjkirî têxin nav nîv qedeh şerbetê germ, li ser tepsiyeke rûnkirî belav bikin û bihêlin heta ku xweliyê bihêle, paşê wê bikin perçeyên piçûk û rojane du perçe jê bixwin.

Xwarina hêkên kelandî kîloyan zêde dike?

Hêkên kelandî ji bo laş xwarinek xweş û bikêr tê dîtin, lê gelo ew dikarin kîloyan zêde bikin? Em werin ser rastiyan.

1. Kêmbûna giran:
   Lêkolînek nû destnîşan dike ku xwarina hêkên kelandî, çi kelandî be, çi biqelandî, hefteyê 5 rojan dibe alîkar ku hûn zû giraniya xwe winda bikin. Ev bi saya proteînên dewlemend ên ku di hêkan de hene, ku têrbûnê zêde dike û pêvajoya metabolîzmê baştir dike.
2. Hejmara vexwarinê:
   Xwarina hêkan zêde an ji rêjeya normal dibe sedema zêdebûna kîloyan. Hêk rêjeyek nerm a kalorî dihewîne, û heke bi mîqdarên mezin were xwarin, dibe ku berhevkirina rûn zêde bike.
3. Meriv çawa amade dike:
   Awayê amadekirina hêkan di giraniya ku jê tê wergirtin de rolek mezin dilîze. Heger hêk bên sorkirin, dibe ku rûniya wan bi qasî %50 zêde bibe, hêkên kelandî sivik in û bi rûn ne dewlemend in.
4. Feydeyên hêkan:
   Hêkên kelandî bi proteînên bi kalîte dewlemend in, ku alîkariya avakirina masûlkan dikin û prosesa metabolîzmê teşwîq dikin, û di heman demê de ji hêla vîtamîn û mîneralên ku ji bo laşek tendurist hewce ne jî dewlemend in.
5. Hest tijîbûn:
   Pisporên xwarinê piştrast kirin ku xwarina hêkan dibe ku di nav xwarinên çêtirîn de ji bo kêmkirina kîloyan be. Proteînên di hêkan de ji bo demeke dirêj hûn têr hîs dikin, ev yek jî dihêle hûn xwarinên zêde nexwin.

Ma hevîrtirşk alîkariya giranbûna giran dike?

Dibe ku hûn di derbarê giranbûna giran de hin fikarên we hebin û meraq bikin gelo toza pijandinê ji bo zêdekirina giraniyê dixebite. Li vir em ê li hin rastiyên ku bi vê mijarê ve girêdayî ne mêze bikin û zelal bikin ka hevîrtirşka pijandinê bi rastî ji giranbûna giran dibe alîkar:

1. Hevîrtirşka nanpêjandinê û fîber zêde:
   • Di hevîrtirşkê nan de rêjeyek pir zêde ya fîberê heye.
   • Ketina mîqdarek mezin fîberê di zikê de dikare bibe sedema nerehetiya zikê wek kêşan an îshal.
2. Hevîrtirşka pijandinê vegirtin û çalakiya digestive zêde dike:
   • Hin lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku hevîrtirşkê nan dikare rêjeya vegirtinê û çalakiya pergala digestive zêde bike.
   • Di hin rewşan de, hevîrtirşka nanpêjandinê dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê.
3. Hevîrtirşk û kalorî:
   • Hevîrtirşka xurek bi kalorî ne zêde ye.
   • Ji ber vê yekê, hevîrtirşka nanpêjandinê ne mimkûn e ku bibe sedema zêdebûna giraniyê.
4. Reçeteya navdar a zêdekirina giraniyê:
   • Reçeteyek navdar heye ku yek ji baştirîn reçeteyên zêdekirina giraniyê tê hesibandin, ew jî rîspêra fêl û hevîrtirşkê ye.
   • Ji bo amadekirina vê reçeteyê demek dirêj hewce nake û hûn dikarin wê bi hin cûreyên ava vexwarinê re tevlihev bikin.
5. Nebûna delîlên zanistî yên berbiçav:
   • Agahiyek taybetî tune ku meriv çawa hevîrtirşkê nanê vexwe da ku giraniya xwe zêde bike.
   • Di heman demê de delîlek zanistî ya bêkêmasî tune ku bandoriya hevîrtirşkê pijandinê di giranbûna giran de piştrast bike an înkar bike.

Bi gelemperî, meriv nikare bêje ku hevîrtirşka nanpêjê rasterast li ser zêdebûna giraniyê dixebite. Lêbelê, dibe ku rêyên din jî hebin ku meriv bi rengek tendurist û ewledar giraniya xwe zêde bike, wek mînak zêdekirina girtina kaloriya weya giştî, şopandina şêwazên parêza hevseng, û girtina werzîşê ya guncan.

Hêmana sereke ya zêdebûna giraniyê çi ye?

Zêdebûna giran ji bo gelek kesên ku kêm kîloyan an jî kêmkêş in girîng e. Gelek faktor beşdarî zêdebûna giraniyê dibin, lê hêmanek heye ku meriv dikare bibêje ku faktora sereke û herî bibandor e.

Ev hêman proteîn e. Proteîn xurekek bingehîn e ku di zêdebûna giran û avakirina masûlkan de rolek mezin dilîze. Laş ji proteînê hatî çêkirin, bêyî ku masûlk bi rêkûpêk çêbibin û kalorî bêyî bidestxistina feydeyên xwestinê dibe ku bibe rûnê zêde.

Digel vê yekê, xwarina proteîn dibe alîkar ku hestên têrbûnê zêde bike û asta şekirê xwînê bi îstîqrar biparêze, ku ev yek rê li ber dilşewatiya vekirî ji bo xwarinên kalorî yên netendurist digire.

Ji ber vê yekê, heke hûn li rêyek tendurist digerin ku hûn kîloyan bigirin, tevlêbûna têra proteînê di parêza we de gavek girîng e. Li vir çend çavkaniyên xwarinên dewlemend ên proteîn hene ku hûn dikarin di parêza xwe de têxin nav xwe:

1. Goştê sor: Goştê sor, wek goştê goşt û berx, rêjeyek zêde ya proteîn dihewîne û ji bo zêdekirina masûlkeyan yek ji baştirîn xwarinan tê hesibandin.
2. Mirîşk: Mirîşkên wekî mirîşk û mîkrîtan mîqdarek mezin proteîn dihewîne û ji bo zêdekirina kîloyan bijarteyeke tendurist e.
3. Xwarinên deryayê: Masî û xwarinên deryayê bi proteîn pir in, û ji bilî vê, ew çavkaniyek dewlemend a asîdên rûn ên omega-3 yên tendurist in.
4. Hêk: Hêk çavkaniyek mezin a proteînê ye, ji ber ku hêkek bi qasî 6 gram proteîn heye.
5. Şîr û berhemên şîr: Şîr, mast, penîr û mast hemû bi proteîn in û dikarin bibin çavkaniyek hêja ya zêdekirina kîloyan.
6. Gûz û tov: Gûz û tovên wek behîv, gûz û kaşûk proteînên bi kalîte û rûnên saxlem hene ku dibin sedema zêdebûna kîloyan.
7. Legus: Di legumên wek nîsk, çivîk û fasûlî de mîqdarek pir proteîn heye û ji bo zêdekirina kîloyan bijarteyek hêja ne.
8. Soya û hilberên wê: Soya û hilberên wê, wek nîsk û tofu, rêjeyek bilind a proteîn dihewîne û dibe ku ji xwarinên heywanan re bibe alternatîfek tendurist.
9. Toza proteînê: Pêvekên proteîn ên bi kalîte dikare were girtin da ku giraniya xwe zêde bike bi peydakirina laş bi mîqdarên din ên proteînê.
10. Dexvên tev: Gewherên wekî ceh û birincê qehweyî rêjeyek zêde ya proteîn dihewîne û kaloriyên ku ji bo zêdekirina kîloyan hewce ne peyda dikin.

Di laş de yekem devera ku qelew dibe çi ye?

Qelewbûn îro di civaka me de pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e, û dîtina kîjan beşên nifûsê herî zêde ji qelewbûnê re têkildar in dikare ji bo têgihiştina vê pirsgirêkê girîng be. Li vir em ê qada yekem a laşê ku qelewbûn û hin sedemên gengaz ên li pişt wê bikolin.

1. zik:
   Zik di laş de yek ji wan deverên yekem e ku qelew dibe. Stres û depresyonek zêde dibe ku bibe sedema zêdebûna rûnê li devera zikê. Ev rûnê zikê yek ji wan ên herî xeternak tê hesibandin, ji ber ku dikare xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir zêde bike.
2. hûstû:
   Stû di zêdekirina kîloyan de jî rolek girîng dilîze. Mezinbûna stûyê dibe ku piştî hefteyek giranbûna giran çêbibe, nemaze di jinan de. Ji ber vê yekê divê hûn bala xwe bidin vî warî û dema xwarinên bi rûn û kalorî de dewlemend dixwin baldar bin.
3. Qûn û pelvis:
   Binpê û deverên pelvîk ji hêla rûnê rûnê ve dişibin zikê. Dibe ku jin di van waran de ji mêran bêtir giran bibin. Zêdebûna girtina glutenê dibe ku yek ji sedemên mimkun a zêdebûna giraniyê li devera binî be.
4. Rihan:
   Rih qadeke din e ku qelew gelek lê kom dibe, nemaze di jinan de. Di vî warî de windakirina kîloyan dijwariyek hevpar e ku jin pê re rû bi rû dimînin. Tête pêşniyar kirin ku hûn werzîşê bi rêkûpêk bikin û parêzek tendurist bixwin da ku rûnbûna di ran de kêm bikin.

Xwarina berî razanê giraniyê zêde dike?

1. Xwarina derengê şevê dibe ku zêdebûna giraniyê zêde bike: Lêkolînek nîşan dide ku xwarina derengê şevê dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. Ev dibe ku ji ber ku hûn bi şev li gorî demên din ên rojê kaloriyan bi bandor naşewitînin.
2. Xwarina berî razanê dikare bibe sedema tevliheviyên xewê: Xwarina xwarinek mezin berî razanê dikare bibe sedema hestên nerehetiyê û zehmetiya xewê. Ev dibe ku bandorê li kalîteya xewa we bike û roja din bibe sedema westandin û westandinê.
3. Kalorî ji zêdebûna giraniyê berpirsiyar in: Bi gelemperî nayê pejirandin ku xew bixwe dibe sedema zêdebûna giran. Kaloriyên zêde dibin sedema zêdebûna giraniyê. Ger hûn xwarinek berî razanê bixwin ku kaloriyên zêde tê de hene, dibe ku ew bibe sedema zêdebûna giraniyê.
4. Berî razanê xwe ji xwarinên giran dûr bixin: Heke hûn tercîh dikin ku berî razanê xwarinê bixwin, çêtir e ku hûn dev ji xwarinên bi kaloriya zêde yên wekî rûn û şekir berdin. Di şûna wê de, hûn dikarin xwarinek bixwin ku çavkaniyên tendurist ên proteîn û fîberê hene, wek mastê bê rûn an fêkiyên teze.
5. Moderasyon sereke ye: Mîna pir mijarên ku bi xwarinê ve girêdayî ne, nermbûn girîng e. Ger hûn berî razanê xwe birçî hîs bikin, baş e ku hûn xwarinek sivik û tendurist bixwin. Lêbelê, çêtir e ku meriv berî razanê xwe ji xwarinên mezin û giran dûr bixin da ku ji pirsgirêkên tenduristiyê û zêdebûna giraniyê dûr nekevin.