Dema ku dor tê ser tenduristî û fitnessê, gelek serişte û plan hene ku dikarin werin şopandin da ku rewşa laş û mejî baştir bikin. Lê we qet fikirî ku bi zikê vala bimeşin? Teknîka ceribandina meşê berî taştê ji bo baştirkirina tenduristiya we bi rengek ecêb tê bikar anîn. Di vê postê de, ez ê ezmûna xwe ya bi "meşa berî taştê" re parve bikim, û rave bikim ka tenduristiya min bi çend mehan pratîkê çawa guheriye.
1. Feydeyên meşa beriya taştê
Feydeyên meşê berî taştê gelek û cihêreng in, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û şewitandina rûnên laş zêde bike. Werzîşkirina berî taştê jî dikare pergala dehandinê teşwîq bike û prosesa dehandinê bileztir bike.Herwiha ew dibe alîkar ku temenê şaneyên laş dirêj bike û çalakiya derûnî zêde bike. Wekî din, ev adet dikare tenduristiya giştî ya laş baştir bike, giraniya îdeal bidomîne, û pirsgirêkên qelewbûnê derbas bike. Ji ber vê yekê, ji bo domandina tenduristiya xwe û jiyanek tendurist ya îdeal pêdivî ye ku berî taştê werzîş û bimeşin.
2. Berî taştê bi rêveçûna rûnê şewitandina rûnê teşwîq bikin
Meşa berî taştê yek ji awayên bi bandor e ji bo domandina giraniya tendurist û windakirina rûnên zêde yên laş. Meşa li ser zikê vala laş teşwîq dike ku bêtir kaloriyan bişewitîne, ku ev dibe sedema çalakkirina pêvajoyên metabolê di laş de. Bi vî rengî, şiyana laş ku di nav rojê de rûnê bi bandor bişewitîne zêde dibe. Van kiryaran parêzê teşwîq dike ku li şûna kaloriyên nû yên ku bi xwarinê ve têne destnîşan kirin, balê bikişîne ser vexwarina kaloriyên heyî yên di laş de. Ji bilî vê, meşîn metabolîzma laş teşwîq dike, ev jî dibe sedema kêmbûna asta şekirê xwînê û xetera nexweşiyên kronîk ên wekî şekir, tansiyona bilind û nexweşiyên dil kêm dike. Ji ber vê yekê, pir tê pêşniyar kirin ku meriv berî taştê bimeşe wekî beşek ji şêwazek jiyanek tendurist û tendurist ku tê de tedbîrên pêwîst ji bo domandina tenduristiya laş têne girtin.
3. Ezmûna min a kesane ya bi meşê berî taştê
Tecrûbeya wê ya kesane ya bi meşa berî taştê re ecêb bû, wê bi zelalî di giraniya xwe de kêmbûnek û di tenduristiya wê ya giştî de başbûnek hîs kir. Wê her roj beriya taştê nîv saetê meşiyan û vê adeta saxlem bandorek erênî li laş û psîkolojiya wê kir. Bi ser de, wê bala xwe dayê ku bêtir enerjiya wê heye, zû şiyar bû, û xewa wê çêtir bû. Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe biparêzin pir tê pêşniyar kirin ku berî taştê werzîşê bikin.
4. Demên rast ên werzişê
Lêkolîn û pisporên tenduristiyê şîret dikin ku di demên taybetî û taybetî de werzîşê bikin. Wexta herî baş a werzîşê yek heta yek û nîv saet beriya taştê ye, ji ber ku dema taştê nêzîk dibe werzîş bi dawî dibe, ji ber kêmbûna rêjeya şekirê xwînê û rêjeya metabolê ya bilind, bi vî rengî şiyana şewitandina rûn bêtir. Digel vê yekê, çêtir e ku meriv li deverek bi hewa xweş ji 60 hûrdeman zêdetir werzîşê bike. Her weha hûn dikarin du demjimêran piştî taştê jî werzîşê bikin da ku ji pirsgirêkên ku ji ber wê derdikevin nekevin. Ji ber vê yekê, werzîşkirina di demên rast de ji bo domandina tenduristî û fitnessê gelek dibe alîkar.
5. Meşa berî taştê çi feydeyên tenduristiyê hene?
Meşa beriya taştê ji bo başkirina tenduristiya laş û zêdekirina enerjiya wê bi bandor e. Ew dibe alîkar ku zikê vala bike, wê ji bo wergirtina xwarinê amade bike, û laş teşwîq bike ku rûnê bi bandor bişewitîne. Wekî din, meşa beriya taştê ji pirsgirêkên digestive yên ku gelek jê diêşin dûr dikeve, dibe alîkar ku fitnessa dil û damar baştir bike û li gorî meşa birêkûpêk şewitandina bêtir kaloriyan teşwîq dike. Ji ber vê yekê, meşa berî taştê ji bo avakirina laşek saxlem û bê nexweşî adetek tendurist girîng e.
6. Ferqa di navbera meşa berî û piştî taştê de
Meşa berî taştê ji bo werzîşê demek îdeal tê hesibandin, ji ber ku ew şewitandina rûnê bi şikandina rûn di laş de teşwîq dike, ku meşa berî taştê ji bo gelek çalakiyên rojane çavkaniyek enerjiyê dide. Digel vê yekê, çêtir e ku sê demjimêran piştî taştê werzîşê bikin, ji ber ku asta şekirê xwînê hevseng e û laş prosesa dehandinê qedandiye. Meşa piştî taştê di şewitandina rûn de kêmtir bi bandor e, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku berî taştê bimeşin da ku di kêmkirina kîloyan, avakirina masûlkan û kêmkirina asta kolesterolê de encamên çêtirîn bi dest bixin. Tecrûbeya min a bi meşa beriya taştê re îspat kiriye ku ew di kêmkirina giraniyê de û girtina laş çalak û enerjîk de bandorker e. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku meriv bi rêkûpêk di demên ku li gorî tenduristiya laş û pêvajoyên girîng in de werzîşê bikin.
7. Xetereya ku ji meşa beriya taştê derdikeve
Tevî feydeyên meşa beriya taştê, hin xetereyên ku ji vê adetê derdikevin hene. Werzîşkirin dikare bibe sedema stres û westandina giran, xetera dehydration û windakirina giraniya netendurist zêde dike. Di heman demê de, hin bijîjk şîret dikin ku berî taştê ji werzîşên giran dûr bikevin, nemaze ji bo kesên ku ji nexweşiya dil an tansiyona bilind dikişînin. Ji ber vê yekê, divê hûn berî taştê ji meşa zêde dûr bikevin, guh bidin laşê mirov û bi têra xwe bêhna xwe bigirin û razin. Ji ber vê yekê, meşa berî taştê dikare ji bo laş bi bandor û ewledar be.
8. Şîret û şîret ji bo rêveçûna berî taştê
Meşa beriya taştê ji bo parastina tenduristî û fitnessê girîng e. Ji bo bidestxistina feydeya herî zêde ji vê werzîşê, divê hin serişte û rêwerzên girîng werin şopandin. Mînakî, tê pêşniyar kirin ku berî taştê herî kêm 30 hûrdeman bi domdarî bimeşin, bi nermî û bi navberên kêm. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku piştî qedandina meşê taştêyek têr bixwin û ji xwarina xwarinên rûn ên ku gelek şekir tê de hene dûr bisekinin. Hûn dikarin hêdî hêdî dest bi meşê bikin, dûv re hêdî hêdî leza xwe zêde bikin heya ku laş xwe bi vê werzîşê re biguncîne. Pêdivî ye ku di çend demjimêran de berî taştê bi têra xwe av vexwe, da ku ji şilbûna giran a ku bi hestên birçîbûn û tîbûnê re rû bi rû nemîne. Bi şopandina van serişte û rêwerzan, dê gelek feydeyên tenduristî û werzîşê yên meşa berî taştê bigihîje.
9. Bandora rêveçûna berî taştê li ser kêmbûna kîloyan
Pisporên xwarinê feydeyên meşê berî taştê li ser kêmkirina kîloyê piştrast dikin. Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, meşîn dibe alîkar ku hûn ji rûnên zêde xilas bibin û giraniya xwe biparêzin. Dema ku berî taştê werzîşê bikin, laş dê enerjiyê ji rûnê bişewitîne, û ew ê bikaribe di tevahiya rojê de rêjeyek bilind a şewitandinê biparêze. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku berî taştê bi zikê vala werzîşê bikin da ku hûn bi rengek saxlem giraniya xwe winda bikin, û asta fitness û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin.
10. Çima meşa berî taştê ji bedenê re bi feydetir e?
Meşa berî taştê ji bo werzîşê demek guncan e, ji ber ku laş enerjiya ku di rûnê de hatî hilanîn berdide da ku hewcedariyên xwe yên enerjiyê bicîh bîne. Ji ber vê yekê, meşa beriya taştê ji bo laş bikêrtir tê dîtin. Ev serdem di heman demê de pêvajoya şewitandina rûnê bi bandor teşwîq dike, ku dibe sedema kêmbûna giran û bi gelemperî başbûna laşî. Wekî din, meşa berî taştê tenduristiya digestive pêşve dike û laş teşwîq dike ku bêtir maddeyên xurek ji xwarinê bigire. Bi kurtasî, meriv dikare bibêje ku çêtir e ku meriv berî taştê werzîşê bike da ku herî zêde feydeyên tenduristiyê werbigire.
Beriya taştê dimeşin
Di derbarê meşa beriya taştê de, ev adetên tendurist gelek feydeyên bilez ji laş re peyda dike. Ev çalakî dibe alîkar ku metabolîzmê zêde bike û rûnê bişewitîne, ji bilî baştirkirina tenduristiya dil û damar û zêdekirina bîhnfirehiya laşî. Wekî din, werzîşkirina berî taştê dikare metabolîzma we teşwîq bike da ku di tevahiya rojê de bi rêjeyek bilindtir bixebite, ku ev yek beşdarî armancên weya windakirina giraniyê û rêveberiya tenduristiya giştî dike. Ji ber vê yekê, meşa sibê berî taştê ji bo domandina tenduristiya giştî ya li derve û derveyî pêdivî ye.
Tecrûbeya min a meşa berî taştê
Ezmûna min a meşa berî taştê serpêhatiyeke xweş bû.Ez bûm şahidê feydeyên meşa li ser laş.Piştî ku 45 deqîqe berî taştê werziş mam, di tevahiya rojê de min xwe çalak û enerjîk hîs kir. Di heman demê de min di tenduristiya giştî û gera min de başbûnek dît. Bi ser de, min di şeklê laşê xwe de xwe baştir hîs kir û çend kîlo jî winda kir, vê yekê jî min ji xwe bawertir hîs kir. Ez ji her kesî re şîret dikim ku berî taştê meşek sivik bavêjin û ji gelek feydeyên wê yên tenduristiyê sûd werbigirin.
Li ser zikê vala dimeşin çiqas zirav
Rêveçûna sibê bi zikê vala yek ji wan rêyên ku dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û rûn û kaloriyan bi bandor bişewitîne. Gelek lêkolînan piştrast kirine ku werzîşa beriya taştê ji bo laş bikêr e û dibe alîkar ku rûnê laş bişewitîne, ji ber ku rezervên enerjiyê yên di laş de têne hilanîn di dema werzîşê de bi girîngî têne xerc kirin. Bi berdewamkirina meşa serê sibê bi zikê vala, laş masûlkeyên xwe pêş dixe û rêjeya şewitandina kaloriyan zêde dibe, ku ev yek di kêmkirina giraniya îdeal de dibe alîkar. Ji ber vê yekê, beşdarî koma kesên ku serê sibê bi zikê vala meşê dikin da ku ji feydeyên wê sûd werbigirin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin.
Kengî encamên meşa li ser laş xuya dibin
Gelek kes meraq dikin ka ew ê kengê dest bi dîtina encamên meşa li ser laşê xwe bikin. Bersiv ev e ku dema xuyabûna encaman li gorî mirov û dirêjahiya meşê û mêjera ku ew dike diguhere. Bi gelemperî, hin feydeyên berbiçav dikarin di nav sê-çar hefte piştî destpêkirina werzîşê de dest pê bikin, û her ku pratîk berdewam dike, ev feyde dê zêde bibin. Meşîn dikare bandorek erênî li tenduristiya pergala digestive, pergala dil, hestî, movik û masûlkan bike. Ji ber vê yekê, ezmûna min a bi meşa beriya taştê re dikare di baştirkirina tenduristiya min û arîkariya kêmkirina kîloyan de bandorker be. Pêdivî ye ku meşîn bi rêkûpêk û ji bo demên kurt were meşandin da ku bi tevahî ji feydeyên wê yên li ser laş sûd werbigire.
Feydeyên rêveçûna bi zikê vala ji bo nîv saetê
Feydeyên meşîna bi zikê vala ji bo nîv saetê ji bo domandina tenduristiyê û bi rêkûpêk windakirina kîloyan girîng in, ji ber ku gelek pisporên xurekan li ser hewcedariya pêkanîna vê werzîşê rojane tekez dikin, ji ber ku meşa li ser zikê vala kaloriyan bi bandor dişewitîne û laş çalak dike. roja dirêj. Rêveçûna bi zikê vala ji bo şewitandina rûnên laş û domandina giraniya saxlem bi bandortir e, ji bilî baştirkirina gera xwînê û kêmkirina îhtîmala nexweşiyên dil û kolesterolê bilind. Li gor tecrubeya min a kesane, tê pêşniyar kirin ku meriv serê sibê berî taştê her roj nîv saetê bi zikê vala meşînê bike, û hêdî hêdî dem û leza wê piştî çend rojan were zêdekirin. Bandora meşa bi zikê vala berî taştê di kêmkirina kîloyan û başkirina tenduristiya giştî de bi bandor tê hesibandin.
