Rêjeya şekirê berhevkirî li gorî temenê
Şekirê xwînê yê berhevkirî ji bo diyabetîkan nîşanek girîng e ku zanibin ew di sê mehên borî de çiqas asta şekirê xwînê kontrol dikin. Lê we dizanibû ku rêjeya şekirê xwînê ya berhevkirî li gorî temen diguhere? Di vê raporê de, em ê asta şekirê xwînê ya berhevkirî ya navînî ji bo her koma temenek taybetî binirxînin.
Ji bo kesên di navbera 20 û 39 salî de, indexa glycemîkî ya îdeal bi qasî 4% -5.6% e bi rêjeya mmol-glycemîk ji sedî 42, an jî 6.0%. Ev tê wê wateyê ku mirovên di vê koma temenî de divê hewl bidin ku HbAXNUMXc xwe di van rêzan de biparêzin da ku tenduristiya xwe biparêzin.
Ji bo kal û pîr û diyabetîkan, divê nexweş hewl bidin ku asta şekirê xwînê ya kumulatîf ji 7% kêmtir bihêle. HbAXNUMXc ji bo van her du komên temenî pirsgirêkek tenduristiyê ya sereke ye, ji ber ku navînî ya HbAXNUMXc ya îdeal li gorî temenê diguhere.
Li jêr tabloyek heye ku asta şekirê xwînê ya normal ji bo hin komên temenî û navînî asta şekirê xwînê berî xwarinê ji bo zarokên 6 heya XNUMX salî nîşan dide:
| temen | Rêjeya normal ya şekirê berhevkirî | Asta şekirê xwînê ya navîn berî xwarinê |
|---|---|---|
| 1-6 sal | Ji %7 kêmtir | Kêmtir ji 150 (mgdl) |
Ji bo kesên ji her temenî girîng e ku girîngiya domandina asta şekirê xwînê di nav rêzên tendurist ên çêtirîn de fam bikin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bi rêkûpêk analîzek şekirê xwînê ya kumulatîf were kirin, ji ber ku dirêjahiya testê li gorî encamên ceribandinên berê ji bo her kesek cûda dibe. Mînakî, heke îndeksa glycemîkî ya kesek normal be, test dikare her 3 mehan carekê were kirin.
Ji bo parastina tenduristiya zarokên di bin 6 salî de, asta şekirê xwînê yên normal di navbera 80 û 200 mg/dL de be.
Kengî şekirê xwînê bilind tê hesibandin?
Fêmkirina asta HbA1c ji bo diyabetîkan pir girîng e. Tê zanîn ku baş kontrolkirina şekirê xwînê tenduristiya kesên ku bi vê nexweşiya kronîk diêşin zêde dike. Lê kengê indexa glycemîk bilind tê hesibandin? Ka em lêbigerin.
Berî ku em li ser astên cihêreng ên indeksa glycemîk nîqaş bikin, divê em fêm bikin ka ev têgeh çi ye. Şekirê kumulatîf rêjeya glukozê ye ku di heyamek diyarkirî de bi hemoglobînê re di şaneyên xwînê yên sor de tê girêdan. Bi gotineke din, HbA1c di sê mehên borî de rêjeya şekirê di xwîna we de dipîve.
Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, HbA6.5c dema ku asta wê ji XNUMX% derbas bibe, bilind tê hesibandin. Di vê rewşê de, ev yek kêmbûna kontrolkirina şekirê xwînê di serdema berê de nîşan dide.
Tevî indexa glycemîkî ya heyî, armanca pêşniyarkirî ya ji bo nexweşên diyabetîk ev e ku asta ji% 7 kêmtir be. Ger ev hejmar were derbas kirin, ev tê vê wateyê ku pêdivî ye ku mirov di plansaziya dermankirinê û şêwaza jiyanê de sererastkirinê bike da ku kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike.
Pêdivî ye ku meriv tenê bi asta şekirê xwînê ya koledar ve nesekine da ku bi tevahî rewşa tenduristiyê binirxîne. Gelek faktorên din hene ku meriv li ber çavan bigire, di nav de asta şekirê xwînê ya bilez, tansiyona xwînê, asta rûnê xwînê, û hebûna pirsgirêkên gurçik an nervê.
Her çend pir bijîjk û saziyên tenduristiyê ceribandina HbAXNUMXc herî kêm sê mehan carekê pêşniyar dikin, divê mirov bi doktorê xwe şêwir bikin da ku asta guncav diyar bikin ku li gorî rewşa tenduristiya xwe û armancên dermankirinê armanc bikin.
Indeksa glycemîk 7 normal e?
Asta HbA7c ya XNUMX nisbeten kêm e û dibe ku ji bo mirovên tendurist normal be. Her çend vê lêkolînê normalbûna vê astê piştrast kir jî, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide ceribandinên bijîjkî yên periyodîk da ku tenduristiya mirov piştrast bike.
Di vê çarçoveyê de, kesên ku bi nexweşiya şekir diêşin an jî dîroka malbatê ya vê nexweşiyê heye, tê pêşniyar kirin ku bi baldarî li asta şekirê xwîna xwe bisekinin. Ev ji ber bandora şekirê xwînê ya bilind li ser tenduristiya gelemperî tê, ji ber ku ew dikare xetera tevliheviyên diyabetê zêde bike.
Her çend nirxek indeksa glycemîkî ya 7 normal tê hesibandin, faktorên din ên ku li ser tenduristiyê bandor dikin divê neyê paşguh kirin. Mînakî, mirov bi tundî têne teşwîq kirin ku jiyanek tendurist bipejirînin, di nav de bi rêkûpêk werzîşê, xwarina parêzek hevseng, û dûrketina ji stres û tengasiya psîkolojîk.
Faktorên genetîkî jî di asta şekirê kumulatîf di laş de rolek dileyzin. Faktorên din ên ku dikarin bandorê li wê bikin, nexweşiyên tîrîdê û nexweşiyên kronîk, wek qelewbûn, tansiyona bilind, û asta trîglîserîd in.
Dema ku asta şekirê xwînê ji asta normal bilindtir were tesbît kirin, tê pêşniyar kirin ku serdana bijîşk bikin da ku teşhîs û dermankirina guncaw bistînin. Girîng e ku hûn bi tîmê bijîjkî yê pispor re bixebitin da ku asta şekirê xwînê bi rêkûpêk bişopînin û derman bikin, da ku di pêşerojê de pêşî li tevliheviyên tenduristiyê yên giran bigirin.
Asta şekirê xwînê ya berhevkirî ya normal çi ye?
Lêkolînek vê dawîyê ji bo destnîşankirina astên normal ên şekirê xwînê yê berhevkirî hate kirin. Encaman destnîşan kir ku rêjeya berhevkirî ya normal di navbera 4% û 6% de ye. HbA1c, ku wekî HbAXNUMXc jî tê zanîn, tê bikar anîn ku meriv binirxîne ka meriv di demek dirêj de çiqas asta şekirê xwînê kontrol kiriye.
HbA7c ji bo dermankirina nexweşên diyabetê tê bikar anîn, ji ber ku ji bo kontrolkirina nexweşiyê pîvanek girîng e. Ger rêjeyek ji %XNUMX kêmtir be ev tê wê wateyê ku mirov dikare asta şekirê xwînê baş kontrol bike. Ger rêjeyek ji wê mezintir be, dibe ku xetera tevliheviyên diyabetê yên wekî nexweşiyên dil û damar û nervê hebe.
Asta şekirê xwînê ya berhevkirî ji hêla gelek faktoran ve tê bandor kirin, di nav de parêz, çalakiya laşî û faktorên genetîkî. Ji ber vê yekê, ji bo mirovên bi diyabetê girîng e ku bi şopandina parêzek tendurist û bi rêkûpêk werzîşê li ser asta normal HbA1c bigirin.
Ez çawa dizanim ku şekirê xwîna min bêyî ceribandinê zêde ye?
Ji bo verastkirina rewşa şekirê di laş de û piştrastkirina îhtîmala pirsgirêkên tenduristiyê yên paşîn, analîza laboratîf a şekirê xwînê yê kumulatîf hewce ye, lê dibe ku ji bo bidestxistina encaman dem û hewldan hewce bike.
Li gorî lêkolîna ku ji hêla tîmê bijîjkî ve hatî kirin, kesên ku bi nexweşiya şekir diêşin an jî niha gumana wan heye ku bi nexweşiya şekir ve girêdayî ne, dikarin li ser bingeha hin nîşan û nîşanan rêgezek hêsan bikar bînin da ku bi gelemperî zêdebûna HbAXNUMXc pêşbîn bikin.
Dr.Elî Xudêr, biyologê molekulî di tîmê lêkolînê de, diyar kir ku “hinek nîşanên hevpar ên şekirê xwînê bi tîbûna domdar, gelek caran mîzkirin, hesta westiyan û qelsbûnê, kêmbûna kîloyan bê sedem û birînên ku bi zehmetî têne girtin, hene. saxkirin."
Dr.Xudêr her wiha got, "Divê hûn bala xwe bidin van nîşanan û wan bişopînin. Heke ew ji bo demên dirêj xuya bibin, dibe ku îhtîmala zêdebûna asta şekirê ya berhevkirî di laş de hebe."
Vedîtina vê rêbaza nû ya ji bo tespîtkirina şekirê xwînê yê koledar a bilind bêyî hewcedariya testan, gavek girîng û hêvîdar e ji bo kesên ku bi pirsgirêkên şekirê dikişînin, ku carinan di ceribandinan û serdana birêkûpêk a klînîkan de zehmetiyê dikişînin.
Dema rast ji bo pîvandina şekir çi ye?
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku pîvandina asta şekirê xwînê beşek girîng e ji çavdêriya tenduristiya nexweşên bi şekir. Lêbelê, dema guncaw a pîvandina şekir dikare ji kesek ji kesek din cûda bibe, li ser bingeha faktorên cihêreng ên ku bandorê li asta şekirê di laş de dikin.
Komeleya Diyabetê ya Amerîkî ji bo pîvandina asta şekirê xwînê çend demên cûda pêşniyar dike, û pêşniyar dike ku ew di demên jêrîn de were kirin:
- Berî xwarinê: Divê hûn berî xwarinê asta şekirê xwe bipîvin da ku asta şekirê xwînê ya bingehîn bistînin. Demjimêra pêşniyarkirî bi gelemperî di navbera 8 û 12 demjimêran de piştî xwarina paşîn e.
- Piştî xwarinê: Asta şekirê xwînê jî piştî xwarinê dikare were pîvandin da ku were kontrol kirin ka parêz çawa bandorê li asta şekirê di laş de dike. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku ev pîvandin du demjimêr piştî xwarinê were kirin.
- Berî werzîşê: Heke hûn plan dikin ku werzîşê bikin, dibe ku ramanek baş be ku hûn asta şekirê xwîna xwe berî ku hûn dest pê bikin bipîvin, da ku hûn dikarin derman û dozên xwarinê rast rast bikin.
- Berî razanê: Pîvandina asta şekirê xwîna we berî razanê dikare di tevahiya şevê de asta şekirê xwe bişopîne. Di hin rewşan de, dibe ku hûn hewce ne ku di nîvê şevê de pîvanek din bigirin.
Divê were zanîn ku ev pêşnîyaz ne qaîdeyek hişk û tund in, û dibe ku hin kes hewceyê demên cûda bin ku şekirê li gorî rewşa tenduristiya xwe û hewcedariyên kesane bipîvin. Pêdivî ye ku hûn bi bijîjkê xwe şêwir bikin da ku şîreta guncan bistînin û nexşeyek pîvana glukozê ya kesane amade bikin.
HbA9 xeternak e?
Lêkolînek nû diyar kir ku HbA9c dema ku bigihîje asta 1 dibe ku ji bo tenduristiya kesan xeternak be. Encamên heyî tirsnak in ji ber ku HbA9c (wekî HbAXNUMXc jî tê zanîn) ji bo demekê wekî nîşana asta şekirê xwînê tê bikar anîn. Asta XNUMX ji sînorê pejirandî bilindtir tê hesibandin û dibe ku nîşan bide ku mirov ji nexweşiyên kontrolkirina şekirê xwînê dikişîne.
Encam destnîşan dikin ku kesên xwedî indexa glycemîkî ya bilind 9 bi gelek xetereyên tenduristiyê re rû bi rû ne. Bi gelemperî, şekirê xwînê yê bilind ji bo dil û damarên xwînê xeternak e, îhtîmala nexweşiya dil û felcê zêde dike. HbAXNUMXc bilind dibe ku bibe sedema tevliheviyên din ên wekî nexweşiya gurçik û nervê û tewra windakirina dîtinê.
Ji bo kontrolkirina asta HbA1c û kêmkirina xetereyên tenduristiyê, tê pêşniyar kirin ku şêwazek jiyanek tendurist û hevseng bişopînin. Serişteyên girîng ev in: domandina parêzek hevseng ya ku ji hêla fiber, fêkî û sebzeyan ve dewlemend e, tevlêbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk, domandina giraniya saxlem, dûrketina ji cixarekêşanê û dûrketina zêde vexwarina alkolê.
Asta şekirê xwînê 150 piştî xwarinê normal e?
Şekirê xwînê piştî xwarinê parameterek girîng e ku ji bo tespîtkirina rewşa tenduristiya kesek tê pîvandin. Ev rêje di nav mirovên cihêreng de diguhere, ji ber ku ew ji hêla çend faktoran ve tê bandor kirin, di nav de celebê xwarina ku tê xwarin û rêjeya şekirê tê de heye, û her weha rewşa tenduristiya giştî ya kesane.
Li gorî rêwerzên bijîjkî, rêjeya normal a şekirê xwînê piştî xwarinê bi gelemperî di navbera 140 û 180 mg/dL de ye. Li gorî vê yekê, asta şekirê xwînê ya 150 piştî xwarinê dikare normal were hesibandin.
Lêbelê, divê were hesibandin ku rêjeyek bilind dibe ku hewcedariya girtina tedbîrên pêşîlêgirtinê yên hişktir destnîşan bike da ku asta şekirê xwînê di bin kontrolê de bimîne. Mînakî, dibe ku hewce be ku meriv parêzê binirxîne, xwarinên ku dibin sedema şekirê xwînê bilind nas bike û asta çalakiya laşî zêde bike.
Xwarina ku şekirê kumulatîf kêm dike çi ye?
Di pêşkeftinên tenduristiyê yên herî dawî de, gelek kes li xwarinê digerin ku dikare alîkariya kêmkirina asta şekirê berhevkirî di laş de bike. HbA1c bi demê re nîşanek girîng a asta şekirê xwînê ye û wekî nîşana kontrolkirina şekir tê bikar anîn.
Her çend xwarinek efsûnî tune ku rasterast şekirê xwînê kêm bike jî, çend xwarin hene ku dikarin di başkirina asta şekirê xwînê de rola xwe bilîzin. Di nav van xwarinan de:
- Xwarinên bi naveroka karbohîdratê kêm: Karbohîdartan pir bandorê li asta şekirê xwînê dike, ji ber vê yekê kêmkirina vexwarina karbohîdartan dikare bibe sedema kêmbûna asta HbA1c. Tête pêşniyar kirin ku mîqdarek nerm ji birincê qehweyî, sebzeyên bi pelên kesk, hevîrê genim û fêkiyên teze yên ku kêm şekir tê de hene bixwin.
- Proteînên tendurist: Xwarina proteînên saxlem ên wekî masî, mirîşka kelandî, hêk, goştê bêtehm û gûzên saxlem dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bike.
- Fîber: Fîber ji bo domandina asta şekirê xwînê ya bi îstîqrar girîng e, ji ber ku ew dibe alîkar ku helandina karbohîdartan hêdî bike. Tête pêşniyar kirin ku çavkaniyên ji hêla fîberê ve dewlemend in, wekî sebze, fêkî, dexl û fêkiyan bixwin.
- Rûnên saxlem: Tê pêşniyar kirin ku rûnên saxlem ên wekî rûnê zeytûn, rûnê canola, masiyên rûn (wek salmon û tuna) û gûzên tendurist bixwin, ji ber ku ew alîkariya kontrolkirina asta şekirê xwînê dikin.
- Giya û biharat: Hin giya û biharat hene ku ji bo kêmkirina asta şekirê xwînê tê zanîn, wek darçîn, kîmyon û kêzik, û ew dikarin li xwarinan werin zêdekirin da ku bandora tenduristiya wan zêde bikin.
Çiqas şekir divê li ser zikê vala be?
Lêkolîn destnîşan dike ku laş ji bo bidestxistina enerjiya ku ji bo destpêkirina roja xwe hewce dike hewceyê şekir e. Lêbelê, vexwarina şekir divê nerm û di nav sînorên taybetî de be.
Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, vexwarina şekirê rojane tenê 25 gram e. Hêjayî gotinê ye ku ev sînor hemî cûreyên şekirê lêzêdekirî dihewîne, çi sirûpa ceh spî, qehweyî, çi jî bi fruktoza bilind.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku mîqdarek zêde şekir bi zikê vala neyê xwarin. Di şûna wê de, tê pêşniyar kirin ku xwarinek tendurist, hevseng ku tê de fêkî, sebze û hilberên gewher hene bixwin.
Her weha dibe ku enerjiya pêwîst ji şekir ji çavkaniyên çêtir û saxlemtir werbigirin, wek fêkiyên teze an hingivê xwezayî. Her weha hûn dikarin ji şekirê paqijkirî re alternatîfên saxlem bikar bînin, wek stevia an şekirê qehweyî yê kêm-kalorî.
