Gelek kes ji pirsgirêkên giran ên ku bandorê li tenduristî û bedewiya wan dike, dikişînin, û di lêgerîna çareseriyên ji bo windakirina kîloyan de, gelek ji wan biryar da ku hebên kêmkirina magnesium biceribînin. Di vê gotarê de, ez ê ezmûna xweya kesane ya bi van heban û çawa bandor li laşê min kir bi we re parve bikim. Ez ê di derheqê feydeyên magnezyûmê de û ka hebên magnesiumê di kêmkirina giran de çawa dixebitin hin agahdariya kêrhatî jî peyda bikim. Ger hûn difikirin ku hebên magnezyûmê ji bo lawazbûnê biceribînin, vê gotarê ji bîr nekin.
1. Magnesium ji bo windakirina giran: ezmûna min û encamên ecêb
Piştî ceribandina hebên kêmkirina magnezyûmê, nivîskar ji encamên ecêb ên ku bi dest xistibû bandor bû. Min dikaribû ji kîloyên zêde berbi laşekî bitendurist û bitendurist ve biçim, nemaze di warên zik, qûn û ran de. Ne tenê ew, lê ew naha di tevahiya rojê de xwe enerjîk û enerjî hîs dike, ji bilî feydeyên din ên ku jin di dema vexwarina magnezyûmê de werdigirin, wek başkirina tenduristiya masûlk û nervê, bihêzkirina pergala berevaniyê, û avakirina hestiyan. Ji ber vê yekê, hebên magnesium ji bo kesên ku dixwazin bi hêsanî û bi ewlehî laşek tendurist û bikêr bihêlin vebijarkek girîng e.
2. Hebên magnesium ji bo kêmkirina kîloyan: 8 feydeyên ecêb û ezmûna min di karanîna wan de
Gelek jinan dema ku bi rêkûpêk hebên slimming magnesium bikar tînin encamên ecêb bi dest xistine. Ew ji zêdekirina metabolîzmê re dibe alîkar û fonksiyona masûlkeyên tendurist baştir dike, ji bilî kêmkirina gewrê û windakirina giran. Di heman demê de ew tenduristiya tevnvîsê pêşve dike û piştgirî dide pêvajoya derxistina rûnê berhevkirî di laş de. Ji ber vê yekê, karanîna hebên kêmkirina magnesium ji bo windakirina giran vebijarkek tendurist û bi bandor e. Bi taybetî bi gelek kesan re ku van hebanan diceribînin û di windakirina kîloyan û başkirina tenduristiya xwe ya giştî de encamên mezin digirin.
3. Hebên magnezyûmê çawa alîkariya zik û qûnê dikin?
Hebên magnesium ji bo kêmkirina giraniya tendurist dermanek bi bandor têne hesibandin. Ew dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û însulînê teşwîq dike, ku ji bo kêmkirina asta şekirê di laş de dixebite, û dibe sedema kêmbûna giraniya girîng, nemaze li devera zik û binî. Digel vê yekê, hebên magnesiumê dibe alîkar ku girtina şilavê û felqbûnê kêm bike, ku ev jî dibe alîkar ku zû û bi bandor kêmkirina giraniyê temam bike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hebên magnesium wekî beşek ji parêzek tendurist, hevseng û bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku di windakirina giraniya xwezayî û bi bandor de encamên berbiçav bi dest bixin.
4. Magnesium ji bo kêmbûn û parastina asta şekirê xwînê
Magnesium beşdarî birêkûpêkkirina asta şekirê xwînê dibe, û bi vî rengî dibe alîkar ku tenduristî û giraniya tendurist biparêze. Ezmûnên berê yên ku di Blog Hebên Magnesium ji bo Slimming de hatine behs kirin diyar kirin ku karanîna hebên magnesium dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike, alîkariya hilberîna enerjiyê bike, û fonksiyonên masûlke û nervê diparêze. Ji ber vê yekê, ev mîneral girîng divê beşek parêza weya rojane be. Van feydeyên din ên berê piştgirî dide hişê we di girtina biryara rast a karanîna hebên magnesiumê de ji bo kêmbûn û domandina tenduristiya weya giştî.
5. Tecrûbeya min a bi hebên magnesium ji bo kêmkirina kîloyan û felqbûnê
Tecrûbeya min a bi hebên lawazkirina magnesiumê di xilasbûna ji felqbûna zêde de ecêb û bi taybetî bi bandor bûye. Magnesium pêvekek xwarinê ya ewledar û bibandor e ku hevsengiya asta magnesium di laş de biparêze û ji zikê zik û rûvî xilas bike. Bi girtina hebên magnezyûmê ji bo lawazbûnê, vê lêzêdekirina xwarinê ji min re bû alîkar ku însulînê teşwîq bikim û asta şekirê xwînê kêm bikim, bi vî rengî metabolîzmê baştir bike û ji rûnê berhevbûyî di laş de xilas bibe. Magnesium di heman demê de ji min re bû alîkar ku tenduristiya xweya digestive baştir bikim û ji felq û gaza nerehet xilas bikim. Ji ber vê yekê, meriv dikare bi pêbawerî bibêje ku hebên magnesium vebijarkek ewledar û bi bandor in ji bo başkirina tenduristiya laş û windakirina giraniya bi rengek tendurist û serfiraz.
6. Magnesium çawa xetera şekir kêm dike?
Magnesium di laş de dikare di kêmkirina xetera şekir de rolek girîng bilîze. Dema ku magnesium di laş de kêm dibe, xetera nexweşiya dil, şekir û osteoporozê zêde dibe. Magnesium di parêzek tendurist de dikare asta şekirê xwînê baştir bike û tansiyona xwînê saxlem biparêze. Her weha, lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku mîqdarek zêde magnesium dixwin, xetera pêşkeftina şekir 2 kêm in. Ji ber vê yekê, hebên kêmkirina magnesium dikare bi tenduristî di parêzê de were bikar anîn da ku asta magnesium di laş de baştir bike û xetera şekir kêm bike.
7. Bi bikaranîna hebên magnezyûmê ji qelewa kombûyî xilas dibin
Di vê beşa gotarê de, em ê ezmûna xwe bi hebên magnezyûmê re pêşkêş bikin da ku ji rûnên ku di laş de kombûyî xilas bibin, ji ber ku lêkolînên zanistî îsbat kirine ku girtina magnesium dikare alîkariya teşwîqkirina metabolîzmê bike û şewitandina rûnê di laş de zêde bike. Wekî din, magnesium dibe alîkar ku asta şekirê xwînê biparêze û xetera şekir û qelewbûnê kêm dike.
Piştî ezmûna me ya bi hebên magnezyûmê re, me dît ku wan alîkariya kêmkirina rûnê berhevkirî li deverên hestiyar ên mîna zik û binî kir, û beşdarî baştirkirina tevna çerm û xilasbûna felqê kir. Ji bo zêdekirina feydeyên magnesium, tê pêşniyar kirin ku meriv parêzek tendurist, hevseng bişopîne û bi rêkûpêk werzîşê bike.
Di encamê de, mimkun e ku hûn ji feydeyên hebên magnezyûmê sûd werbigirin bi girtina dozek guncav li gorî pêşnîyarên bijîjkê beşdar, û heke hûn hîs bandorek alî bikin, divê hûn dev ji karanîna xwe berdin û doktorê xwe bibînin.
8. Ezmûna min bi magnesium re ji bo başkirina nîşanên kêmasiyê
Ev gotar li ser ezmûnek kesane di karanîna hebên magnesium de ji bo baştirkirina nîşanên ku ji kêmbûna wê di laş de têne peyda kirin diaxive. Di azmûnê de gelek derman û dermanên xurek bikar anîn, û ezmûnger dît ku hebên magnezyûm çareseriyek bêkêmasî ye ji vê pirsgirêkê re, piştî ku tenduristiya wî baştir bû, giraniya serêşên kronîk ên ku jê dikişandin kêm bû, û nermbûna masûlkeyên wî zêde bû. Hebên magnezyûmê jî alîkariya wî kir ku westandina zêde ya ku wî di rojên normal de hîs dikir kêm bike, û bi vî rengî ew çalaktir û enerjîktir bû. Ev kes piştrast dike ku hebên magnesium ji bo baştirkirina tenduristiya laş û zêdekirina bîhnfirehiya laşî bijareya bêkêmasî ye.
9. Di teşwîqkirina însulînê û kêmkirina şekirê xwînê de ji feydeyên magnesiumê sûd werbigirin
Hebên magnesium dikare di kêmkirina asta şekirê xwînê de û başkirina rêjeyên metabolê de rolek girîng bilîze. Dema ku laş ji vê mîneralê kêm be, asta berxwedana însulînê dikare zêde bibe, ku di dawiyê de dibe sedema şekirê xwînê û xetera pêşkeftina şekir zêde dibe. Lêbelê, hûn dikarin ji feydeyên magnesiumê di teşwîqkirina însulînê û kêmkirina şekirê xwînê de sûd werbigirin bi xwarina xwarinên ku di vê mîneralê de dewlemend in, wek fêkiyan, nîsk, îspenax, û avokado. Pêvekên magnesium jî dikarin bi hişyarî û di bin çavdêriya bijîşkî de bêne girtin, ji ber ku dozek bilind dibe ku bibe sedema hin tevliheviyên tenduristiyê. Ji ber vê yekê, berî ku hûn her cûreyek lêzêdekirina xwarinê bixwin, divê hûn bi doktor re şêwir bikin. Bi karanîna hebên magnesiumê bi rêk û pêk, hûn dikarin ji feydeyên wan di baştirkirina tenduristiya laş, kêmkirina asta şekirê xwînê û kêmkirina giraniyê de sûd werbigirin.
10. Awayê çêtirîn ku meriv ji feydeyên hebên magnesiumê ji bo kêmkirina kîloyan sûd werbigire çi ye?
Guman tune ku hebên magnesium ji bo lawazbûn û tenduristiya gelemperî feydeyên ecêb hene, lê ya girîng ew e ku meriv ji wan sûd werbigire. Baştir e ku meriv hebên magnesium bi xwarinê an piştî xwarinê vexwe, û ji doza rojane ya pêşniyarkirî derbas neke. Doktor her weha pêşniyar dikin ku ew berî razanê were girtin, ji ber ku ew veşartina vê hêmanê di laş de zêde dike. Wekî din, divê hûn baldar bin ku xwarinên tendurist, hevseng bixwin û bi rêkûpêk werzîşê bikin, da ku di windakirina kîloyan de encamên çêtirîn bistînin û ji feydeyên magnesiumê sûd werbigirin.
Ma magnesium alîkariya windakirina giran dike?
Bê guman, magnesium dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar. Lêkolînên zanistî îsbat kirine ku vexwarina magnesium dikare bibe alîkar ku laş bi rengek bi bandor kêm bike. Magnesium ji bo fonksiyonên cûda yên laş û belavkirina enerjiyê hêmanek bingehîn e, ku şewitandina rûnê çêtir teşwîq dike. Digel vê yekê, magnesium dikare kolesterolê û şekirê xwînê kêm bike, ku dibe alîkar ku xwarina xwe kontrol bike û asta şekirê di laş de kontrol bike. Ji ber vê yekê, feydeyên magnesium dikare were bikar anîn da ku tenduristiya laş baştir bike û bi bandor û bi ewlehî giraniya xwe winda bike.
Ma magnesium dikare rojane were girtin?
Pir kes li ser îhtîmala girtina magnesiumê ya rojane û çiqas ewledar e meraq dikin. Bersiv erê ye, magnesium dikare rojane di mîqdarên guncan de, li gorî hewcedariyên laş were girtin. Magnesium yek ji wan mîneralên bingehîn e ku laş ji bo parastina tenduristiya xwe hewce dike, û ew nikare jê were derxistin. Çavkaniyên xwarinê yên bi magnezyûmê dewlemend in: dexl, sebze, fêkî, masî û goşt. Lê carinan laş hewcedarî dozên zêde yên magnezyûmê ye.Hûn dikarin dermanên magnezyûmê yên ku di dermanxaneyan de hene bistînin, lê divê hûn berî girtina wan bi bijîşkek şêwir bikin da ku ji xetereyên tenduristiyê dûr nekevin. Bê guman, heke hûn magnesium di mîqdara rast de bigirin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn gelek feydeyên wê yên ecêb bistînin, di nav de sivikkirina laş.
Ma magnesium dibe sedema birçîbûnê?
Gelek bawer dikin ku magnesium dibe sedema birçîbûnê, lê ev bawerî ne rast e. Di rastiyê de, magnesium dibe alîkar ku birçîbûnê kêm bike û metabolîzma laş teşwîq bike, ku bibe sedema windakirina giraniya hêsantir. Wekî din, xwarina xwarinên magnesium-dewlemend ên mîna îspenax û gûzan dibe ku bibe alîkar ku îskan kêm bikin û hûn ji bo demên dirêjtir hîs xwe têr bihêlin, û hêsantir dike ku hûn rojê kêmtir xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, girtina têra magnesium dikare bibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze û tenduristiya giştî baştir bike.
Ma kêmbûna magnesium dibe sedema qelewbûnê?
Her çend kêmbûna magnesium dikare bandorê li îştah bike û bibe sedema xwestekên xwarinê jî, ew rasterast nabe sedema qelewbûnê. Belê, kêmbûna magnesium dikare bibe sedema kêmbûna enerjî û tevgerê, bandorê li çalakiya laşî bike û xetera rûniştina li yek cîhek zêde bike. Ji ber vê yekê, pêşveçûna qelewbûnê dikare di demek dirêj de çêbibe. Ji ber vê yekê, kesên ku ji kêmasiya magnesiumê diêşin divê hişyar bin û vexwarina magnesiumê bi parêz an hebên xurek û pêvekên magnesium zêde bikin.
Magnesium rojê çend tablet?
Hejmara hebên magnezyûmê yên ku divê her roj werin girtin bi hewcedarî û rewşa tenduristiya mirov ve girêdayî ye. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku rojane 300-400 mg magnesium bistînin. Lêbelê, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin berî ku hûn dermanan bigirin, nemaze heke mirov ji pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî nexweşiya gurçik an dil dikişîne. Xwarina mîqdara rast a magnesium dibe alîkar ku tenduristiya masûlk û performansa pergala nervê ya baş biparêze, û di heman demê de beşdarî mezinbûna hestî û hilberîna enerjiyê jî dibe. Wekî din, hûn dikarin magnezyûmê ji xwarinên ku tê de dewlemend in, wek sebzeyên bi pelên tarî, nîsk, masî, dexl û avokado bistînin.
