Di hefteyek hêsan de parêz 10 kîlo winda dike
Ev parêz parêzek kêm-kalorî peyda dike û pêdivî bi xwarina birêkûpêk û dûrxistina xwarinên giran heye. Di parêzê de bi giranî xwarina taştê heye, û tê pêşniyar kirin ku ji vê xwarinê zêdetir neyê xwarin. Divê taştê hevseng be û ji bo laşek tendurist xurekên girîng hebin.
Di derbarê şîvê de di vê parêzê de tê pêşniyar kirin ku hêkek kelandî, gêzerek û mîqdarek penîr bixwin. Di vê parêzê de hemî xurekên ku ji bo domandina laşek tendurist hewce ne dihewîne.
Bi berdewamkirina vê parêzê ji bo hefteyekê, hûn dikarin bibin xwediyê şansê ku hûn 10 kîlo giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, ew hewce dike ku hin pêşnîyaran bişopînin, wek mînak pir caran mîqdarên piçûk bixwin û tevahiya kevçîyê tije nekin.
Girîng e ku meriv di vê parêzê de li şûna xwarinên sorkirî xwarinên kelandî bixwin, da ku di kêmkirina kîloyan de bandora tê xwestin were bidestxistin.
Lêbelê, divê were zanîn ku ev parêz parêzek pir dijwar e ji ber ku 13 rojan berdewam dike. Pêdivî ye ku ew bi hişyarî were şopandin, ji ber ku ew dikare bandorek neyînî li tenduristiya we bike û we hest westiyayî an westiyayî bike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ji bo heyamek ji hefteyek bêtir ji karanîna wê dûr bisekinin.
Ji bilî parêzê, tê pêşniyar kirin ku her roj werzîş bikin û bi têra xwe av vexwin. Her weha hûn dikarin vexwarinên germ ên wekî zencîr, çaya kesk, camomîl û darçîn vexwin, ji ber ku ev yek alîkariya kêmkirina kîloyan dike û rêjeya şewitandina rûnê zêde dike.
Piştî şopandina parêza navborî, dibe ku dijwar be ku meriv encamên bidestxistî bawer bike. Hinekan karîbûn bi qasî 10 kîlo giraniya xwe winda bikin.
Di dawiyê de, divê hin serişteyên din ên ku divê di dema şopandina vê parêzê de werin şopandin werin destnîşan kirin. Di nav van şîretan de, tê pêşniyar kirin ku xwarina mastê kêm rûn û zêdekirina vexwarina avê di nava rojê de, ji bilî vexwarina vexwarinên germ, ku alîkariya kêmkirina kîloyan dikin û rêjeya şewitandina qelewbûnê zêde dikin.
Feydeyên parêza heftane 10 kîloyan li ser tenduristiya laş dike
Xwarinek ku di hefteyekê de 10 kîloyan winda bike, dibe ku ji bo laş sûd werbigire. Feydeyên wê kêmkirina giraniya zêde û başkirina tenduristiya giştî ye. Lêbelê, dema ku bi vî rengî parêzê dişopînin divê gelek faktor bêne hesibandin.
Hin çavkaniyan destnîşan dikin ku ev parêz dikare di demek kurt de giraniya giran kêm bike. Lêbelê, divê bal were kişandin ku di parêzê de maddeyên girîng têxin nav parêzê, da ku laş maddeyên pêwîst werbigire. Ev parêz dibe ku sînorkirina kaloriyan, balkişandina li ser xwarina mîqdarên piçûk ên xwarinê, û dûrketina ji hin xwarinên bi rûn û şekirê zêde pêk bîne.
Di nav şîretên naskirî yên ji bo serkeftina vê parêzê de zêdekirina vexwarina avê û dûrketina ji vexwarinên nerm û xwarina bilez e. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku temrînên birêkûpêk bikin da ku bibin alîkar ku rûn bişewitînin û fitnessa laşî baştir bikin.
Her çend ev celeb parêz dikare encamên bilez derxe jî, çêtir e ku berî destpêkirina wê bi doktor re şêwir bikin. Guhertinên bilez di giraniyê de dikare bandorê li tenduristiya laş bike, û dibe ku ev parêz ji bo hin kesan ne guncaw be, mîna yên ku ji pirsgirêkên tenduristiyê an kêmasiya xurekên sereke dikişînin.
Beriya razanê vexwarina herî baş ji bo lawazbûnê çi ye?
- Vexwarina zincîr: Vexwarina zencîreyê ji bo kêmkirina kîloyan berî razanê yek ji baştirîn vexwarinan tê hesibandin. Ginger di nav xwe de pêkhateyên ku beşdarî baştirkirina pêvajoya mêjandinê û teşwîqkirina şewitandina kaloriyan dike. Hûn dikarin berî razanê vexwinek zencîreyek xwezayî ya şîrîn vexwin da ku ji feydeyên wê yên ji bo pêvajoya windakirina giraniyê sûd werbigirin.
- Vexwarina çaya kesk: Çaya kesk ji bo kêmkirina kîloyan berî razanê jî vexwarinek guncaw e. Çaya kesk pêkhateyên ku beşdarî baştirkirina metabolîzmê û teşwîqkirina şewitandina rûnê dibe. Hûn dikarin berî razanê qedehek çaya kesk vexwin da ku ji feydeyên wê yên ji bo pêvajoya kêmkirina kîloyan sûd werbigirin.
- Vexwarina darçîn: Vexwarina darçîn yek ji vexwarinên bikêr e ji bo kêmkirina giraniya zikê berî razanê. Ew dibe alîkar ku metabolîzmê teşwîq bike û vejandina xwarinê baştir bike. Vexwarina darçîn dikare bi têkelkirina kevçîyek darçînek arandî bi tasek ava germ ve were amadekirin û berî razanê vexwe.
- Vexwarina ava tovê Chia: Vexwarina tovê Chia ji bo kêmkirina îştê û zêdekirina hesta têrbûnê wekî vexwarinek kêrhatî tê hesibandin. Tovên Chia fîbera parêzê heye ku dibe alîkar ku pergala digestive birêkûpêk bike û îştah kêm bike. Ava tovê Chia dikare berî razanê were vexwarin da ku pêvajoya windakirina giraniyê zêde bike.
- Vexwarina ava ananas: Ava ananas rêjeyek dewlemend a antîoksîdan û fîbera xwarinê dihewîne. Vexwarina qedehek ava ananas berî razanê vebijarkek bikêr e ji bo bilezkirina pêvajoya windakirina kîloyan.
Sedemên ku pêşî li kêmbûna giraniya bi parêzê digirin çi ne?
Lêkolînan nîşan didin ku pabendbûna bi parêzê yek ji sedemên sereke yên neserketina parêzê ye. Dema ku kesek guh nede guhertinên di şêwaza xwarinê û kontrolkirina kaloriyên vexwarinê de, dijwar dibe ku bigihîje armancên kêmkirina giraniyê.
Wekî din, nexwarina mîqdarek têr proteîn dibe ku bandorek neyînî li pêvajoya şewitandina rûn û rêjeya metabolê ya laş bike. Berevajî vê, xwarina pir karbohîdartan dibe ku bibe sedema zêdebûna depoya rûnê.
Zêdekirina hejmara kaloriyên ku di rojê de tê pêşniyar kirin, bêyî werzîş û werzîşê, di heman demê de dikare bibe sedema ku parêz di kêmkirina kîloyan de serketî nebe. Wekî din, xwarina xwarinên pêvajoyî an pêvajokirî dikare naverokek kalorî û rûnê zêde hebe, ku bandorê li pêvajoya şewitandina rûnê dike.
Nexebitandin û neşopandina jiyanek çalak dikare bandorek neyînî li giraniyê bike. Tevger û çalakiya laşî ya periyodîk dibe alîkar ku rêjeya şewitandina kaloriyan zêde bike û pêvajoya windakirina giraniyê zêde bike.
Lê ne tenê faktorên xurek û werzîşê tenê ji nebûna serfiraziya parêzê berpirsiyar in. Kêmbûna xew û kêmbûna ava vexwarinê jî dibe ku bandorê li pêvajoya şewitandina rûn û metabolîzmê bike. Wekî din, hebûna rewşek bijîjkî ya diyar dibe ku windakirina giraniyê dijwartir bike, ji ber vê yekê divê hûn bi doktor re şêwir bikin da ku hûn bandorên tenduristiyê yên ku bandorê li kêmbûna giran bike diyar bikin.
Di heman demê de qonaxek ku bi navê "îstîqrara giraniyê" tê zanîn jî heye; Dibe ku piştî heyama yekem a şopandina parêzê di rêjeya windabûna giran de kêm bibe. Ev hinekî ji ber ku laş bi guhertinên di şêwaza xwarinê de adapte dibe û şewitandina kaloriyê rast dike. Di heman demê de dibe ku pirsgirêkên hormonal jî hebin ku bandorê li çalakiya metabolê û pêvajoyên windakirina giran dikin.
Ji ber vê yekê, divê mirov hay ji faktorên ku bandorê li serketina parêzê di kêmkirina kîloyan de dikin, bi parêza rast tevbigerin û bi rêkûpêk werzîşê bikin, û pê ewle bin ku têra xwe razin û avê vexwin. Ger encamên têrker neyên bidestxistin, divê doktorek were şêwir kirin da ku her faktorên tenduristiyê yên ku bandorê li kêmbûna giran dikin diyar bike.
Yekem devera laş ku piştî parêzê giraniya xwe winda dike çi ye?
Kêmkirina kîloyan armancek e ku ji hêla gelek kesên ku hewl didin ji qelewa zêde ya laşê xwe xilas bikin tê şopandin. Dibe ku pir kes bipirsin ku piştî şopandina parêzek yekem pêvajoya windakirina rûnê li ku derê dest pê dike.
Bi gelemperî, jin mêldar in ku pêşî rûnê ji laşê jêrîn winda bikin, wek qûn, ran, û hip. Pisporan destnîşan kirin ku depokirina rûnê di jinan de di qada pelvîk û qûnê de zêdetir e. Ji ber vê yekê, meriv dikare were gotin ku birêkûpêkkirina deverên kêmkirina giraniyê di jinan de bi qûn û pelvis dest pê dike.
Ji bo mêran, bêtir qelew di qada zikê de tê hilanîn. Ji ber vê yekê, windakirina giraniya di mêran de dibe ku li devera torso dest pê bike.
Lêbelê, divê em bala xwe bidin ku laşê mirov tevlihev û bêhempa ye, û rêza windakirina giran dikare ji kesek bi kesek cûda bibe. Dibe ku mirovên ku ji deverek diyarkirî ya laşê xwe berî deverên din giraniya xwe winda dikin hebin.
Bi gelemperî, windabûna giran di qonaxa yekem de girîng û bilez e, bi kêmbûna giraniya berbiçav û guhertinek berbiçav di şeklê laş û cil û berg de. Ev bi gelemperî di nav 4 û 6 hefteyan de tête kirin.
Pir girîng e ku meriv bifikirin ku kêmbûna giran bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de guhertinên hormonal, genetîk, şêwaza jiyanê û pratîka werzîşê.
Fêmkirina deverên ku rûn zûtirîn winda dibe dikare alîkariya mirovan bike ku bigihîjin armancên xwe yên kêmkirina giran. Lê divê ew ji bîr mekin ku ya herî girîng ew e ku xwe bispêrin parêzek hevseng û çalakiya laşî ya birêkûpêk bikin da ku bigihîjin encamên domdar û tendurist.
Xwarina mastê çend kîloyan winda dike?
Xwarina mastê lez cureyek parêzek e ku ji bo demek kurt tenê ji 3-7 rojan tê şopandin û xwezayî ye ku di vê heyama sînordar de ne gengaz e ku giraniya girîng winda bibe. Raporek ku li ser malpera verywellhealth hatî weşandin destnîşan dike ku parêza mastê dikare di heyama 2.5 rojan de 4 kîlo giraniya xwe winda bike.
Di parêza mastê de xwarina mastê kêm rûn bi sînor tê xwestin û ji bo taştê tenê xwarina qedehek bes e. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku bi xwarina sereke re ava teze bêyî şekir vexwe. Rêjeya windabûna giran dikare ji kesek bi kesek ve girêdayî li ser faktorên kesane yên wekî giraniya heyî, çalakiya laşî, û adetên xwarinê yên berê ve girêdayî ye.
Lêbelê, divê hûn zanibin ku şopandina parêzek mast ji bo demek dirêj dibe ku zirarê bide tenduristiya we. Ji ber vê yekê, divê hûn berî destpêkirina her parêzek, tevî parêza mastê, bi doktor re şêwir bikin.
Xiyar û parêza avê tenê, çiqas dadikeve?
Xiyar di parêza xiyar û avê de yek ji hêmanên herî girîng tê hesibandin, ji ber ku di nav xwe de antîoksîdan, vîtamîn û mîneral hene ku ji bo baştirkirina tenduristiya laş alîkar in. Wekî din, xiyar rêjeyek piçûk a kaloriyan jî dihewîne, ku ew ji bo parêzan îdeal dike.
Gelek feydeyên ku ji hêla xiyar û parêza tenê av ve têne pêşkêş kirin hene. Ya yekem, ev parêz di kaloriyê de kêm e, ku ji we re dibe alîkar ku zû giraniya xwe winda bike. Ya duduyan, xwarina xiyar û vexwarina ava sar bi saya fîbera ku tê de heye rêjeya şewitandina rûnê di laş de zêde dike û îşev kêm dike. Ji ber vê yekê, kesên ku parêza xiyar û avê dişopînin dikarin bibin xwedî laş û bedenek tendurist.
Ji bo encamên herî baş, tê pêşniyar kirin ku deh deqe berî xwarina taştê du qedeh ava sar vexwin. Digel vê yekê, tê pêşniyar kirin ku ji bo taştêya xwe temam bikin, bi hêkek seleteya xiyar bixwin. Di heman demê de divê hûn di tevahiya rojê de têra xwe av vexwin da ku hîdrasyonê biparêzin û encamên parêzê zêde bikin.
Xiyar û parêza bi tenê av ji bo kêmkirina kîloyên demkurt bi bandor e. Ew dikare ji bo 7-14 rojan bi kêmkirina rojane yek kîlogram were sepandin. Lêbelê, divê em bibêjin ku ev parêz kurt-kurt e û divê ji bo demên dirêj neyê bikar anîn, ji ber ku dibe sedema kêmbûna maddeyên bingehîn ên laş.
Ma parêza bilez bandorên alî li ser tenduristiyê dike?
Gelek kes li rêyek bilez û bi bandor ji bo windakirina giran digerin, û her çend gelek parêz hene jî, parêza bilez yek ji navdartirîn tê hesibandin. Lêbelê, parêza bilez bi rastî bandorên alî li ser tenduristiyê heye? Ka em lêbigerin.
Hin bandorên alî yên sivik, wek gêjbûn, qebizbûn û îshal, piştî destpêkirina parêzek bilez xuya dibin. Bi demê re, dibe ku ev bandor kêm bibin. Lêbelê, bandorên neyînî yên cidî carinan di rewşên kêm de çêdibin.
Digel ku hin dermanên ku ji bo kêmkirina kîloyan têne bikar anîn, mîna antîdepresantan, dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê, karanîna van dermanan dibe ku alîkariya kontrolkirina bîhnfirehiyê bike, lê ew jî hewce dike ku adetên xwarina netendurist û çalakiya laşî biguhezîne.
Kêmasiya bilez bi xwarina çend kaloriyan dibe ku metabolîzma laşê we hêdî bike. Her weha tê zanîn ku xwarina bilez dikare bibe sedema bandor û xetereyên cûda. Di nav van bandorên alîgir ên dermanên kêmkirina giran de hîpertansiyona pişikê û nexweşiya valahiya dil hene. Hin alîgirên parêza Atkins argûman dikin ku kêmkirina girtina karbohîdartan di bernameyê de pir zû dikare bibe sedema bandorên aliyî yên wekî bêhna xirab, serêş, û qebîlbûnê.
Digel vê yekê, pir lêkolîn destnîşan dikin ku parêzên ku ji bo paqijkirina laş ji toksînan têne armanc kirin bêbandor in. Encam hene ku destnîşan dikin ku vexwarina kêm a omega-3 dibe ku bi zêdebûna şansên depresyonê re têkildar be.
Serişteyên gelemperî ji bo domandina giraniya îdeal piştî parêzê
Pir kes hewildanên mezin dikin ku bi parêzê giraniya xwe winda bikin, lê ya ku dijwartir e domandina giraniya îdeal piştî bidawîbûna parêzê ye. Ji bo ku hûn bigihîjin vê yekê, Yusra şîret dike ku hin gavên hêsan û fikirîn bişopînin ku dibin alîkar ku giraniya rast bidomînin.
Yusra diyar kir ku gava yekem a ku divê were avêtin xwarina xwarinên piçûk e, ji ber ku ev yek dibe alîkar ku laş bi rêjeya xwarinê ya ku tê qebûl kirin fêr bibe. Ji bo Yusra girîng e ku navnîşek armancan amade bike ku ji wê re dibe alîkar ku ew motîvasyon û baldar bimîne, gelo ew bi bûyerek pêşerojê ve girêdayî ne an tenduristiya wê ya gelemperî.
Wekî din, rêbazên dermankirina stabilîzasyona giraniya herî bi bandor ev in:
- Pêdiviyên kaloriyê yên laş ji nû ve binirxînin.
- Zêdetir proteîn bixwin.
- Zêdetir fîber bixwin.
- Zêdetir avê vexwin.
- Probiyotîkan bistînin.
- Yek ji pergalên rojiyê yên navber bişopînin.
- Guhertina pergala werzîşê.
- Di tevahiya rojê de rêjeya tevgerê zêde bikin.
Wekî din, Yusra tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk xwarinên serekî û yên jêrîn bixwin, ji ber ku ew ji bo rojên pêş de aramiyê peyda dike û giraniya xwe ya îdeal diparêze.
Ji bo ku piştî windakirina kîloyan negihîje, ji Yusra tê şîret kirin ku hin şîretan bişopîne, ku di nav wan de xwarina xwarinên bi tendurist û hevseng, werzîşê bi rêkûpêk, dûrketina ji xwarina bilez û xwarinên bi rûn û şekir, domandina xewa baş û têr, û dûrketina ji stresê û meraq.
Di derbarê sedemên zêdebûna giraniya piştî windakirina wê de, dibe ku ew faktorên wekî rihetkirina girtina xwarinên kalorî yên bilind, kêmkirina çalakiya laşî piştî parêzê, û negirêdana balansa parêzê ya guncan bihewînin.
Bi gelemperî, domandina giraniya îdeal piştî parêzê pêdivî bi pabendbûna bi xwarina xwarinên piçûk, hebûna malzemeyên saxlem di xwarinê de, werzîşkirin, û dûrketina ji xwarinên ku ji laş re zirardar in hewce dike.
Xwarina berî razanê ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin?
Hin xwarin hene ku dema berî razanê têne xwarin dibe ku di kêmkirina kîloyan û şewitandina rûnê de bikêr bin. Tê zanîn ku vexwarina fêkiyê berî razanê dema parêzê bandorek erênî li ser tenduristiya laş dike, ji ber ku dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û rûnê bişewitîne.
Fenugreek bi şiyana xwe ya teşwîqkirina metabolîzmê û lezkirina mêjê tê zanîn, ku di şewitandina rûnê bi bandor de dibe alîkar. Hêjayî gotinê ye ku xwarina berî razanê di heman demê de nayê pêşniyar kirin, belkî tê pêşniyar kirin ku xwarinek piçûk a bi fiber dewlemend bixwin da ku berî razanê ji hesta birçîbûnê xilas bibin. Ji ber ku xwarina rast berî razanê yek ji sedemên zêdebûna kîloyan û dijwariya şewitandina rûnê ye.
Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku berî razanê mastê rût bixwin, ji ber ku ew ji hêla proteîn ve dewlemend e û şekir kêm e. Bi saya van malzemeyan, mast ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin xwarinek xweş e berî razanê, ji ber ku di xewê de dibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin û qelew bişewitînin.
Di derbarê vexwarinan de, tê bawer kirin ku vexwarina ava tirî berî razanê dibe alîkar ku kalorî bişewitîne, ji ber ku tê de pêkhateyek kîmyewî ya bi navê "resveratrol" tê zanîn heye, ku kar dike rûnên spî yên zirardar veguherîne rûnên qehweyî yên ku bêtir têne şewitandin.
Lêbelê, divê hûn zanibin ku xwarina xwarinên berî razanê ne tenê faktor e ku bandorê li şewitandina rûn û windakirina giran dike. Di heman demê de girîng e ku hûn şêwaza jiyana xwe sererast bikin û bi rêkûpêk werzîşê bikin, ji bilî xwarina xwarinên saxlem di tevahiya rojê de.
