Demek kin berê min biryar da ku ez di şêwaza jiyana xwe de guhertinekê bikim û her roj du saetan bimeşim. Di destpêka vê ezmûnê de hinek zehmetî û dijwarî hebûn ku ez rastî wan hatim, lê her ku dem derbas dibû û asta fitnessa min kêm dibû, performansa min gelek çêtir bû û roj bi roj hesta hêz û çalakiya min zêde bû. Di vê blogê de, ez ê ezmûna xweya îlhamê ya bi meşa 2 saetan di rojê de parve bikim, li wir ez ê rola meşê di tenduristiya laşî û derûnî de nîşanî we bidim.
1. Feydeyên meşê ji bo kêmkirina kîloyan
Meşîn ji bo bi rêkûpêk windakirina giraniyê yek ji temrînên herî bi bandor tê hesibandin. Ew di şewitandina kaloriyan de dibe alîkar, metabolîzma çêtir dike, û bi vî rengî giraniya laşê tendurist digire. Meşa bi rêkûpêk di heman demê de asta fitnessa laşî jî zêde dike û tenduristiya giştî ya laş baştir dike. Wekî din, meşîn ava ku di laş de kom dibe kêm dike, dibe alîkar ku selulîtê kêm bike û rêjeya rûnê di laş de kêm dike, ku ev yek ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe bi rengek saxlem û ewle kêm bikin guncaw dike. Girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn rêveçûna domdar û bi rêkûpêk bikin, dema ku parêzek tendurist ya guncan organîze bikin da ku encamên çêtirîn bi dest bixin.
2. Ji bo meşê rojê çend deqe lazim e?
Pir girîng e ku meriv meşê wekî beşek ji şêwaza jiyana xweya rojane bigire da ku laş û hişê tendurist biparêze. Pir pispor li hev dikin ku 30 deqe meş ji bo tenduristiya mirovan bes e, lê heyama meşê hêdî hêdî dikare were zêdekirin. Her weha hûn dikarin dabeşkirina danişînên meşê di nav rojê de li ser demên kurt biceribînin, wek mînak piştî her xwarinê 10 hûrdeman meşîn. Nivîskar bi serpêhatiya xwe ve dît ku meşîna du saetan rojê ji bo kêmkirina kîloyan û başkirina tenduristiya giştî bes e, lê ew destnîşan dike ku, ji ber ku her kes di şiyan û rewşa tenduristiya xwe de cihêreng e, çêtir e ku berî her tiştî bi bijîşk re şêwir bikin. dest bi her sporê.
3. Rêveçûna bilez û başkirina xwarinê
Meşa bi lez yek ji temrînên girîng ên masûlkan e ji bo baştirkirina tenduristiya laş, ji ber ku ew rêjeya metabolê zêde dike û kalorî û rûn dişewitîne, û ji bo kesên ku ji nexweşiyên pergala dehandinê dikişînin pir sûdmend e. Meşa bilez pergala dehandinê teşwîq dike û baştir dike.Herwiha ji bo zêdekirina herikîna xwînê ber bi devera zikê ve û asankirina prosesa dehandinê dixebite. Ji ber vê yekê, piştî xwarinê meşiya bi lez tê pêşniyar kirin, ji ber ku pêvajoya vegirtinê û vegirtina bi bandor a xwarinê zûtir hêsan dibe. Ji ber vê yekê, divê hûn baldar bin ku bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku tenduristiya giştî baştir bikin û bigihîjin fitneya laşî ya îdeal.
4. Serpêhatiya nivîskar di kêmkirina kîloyan de bi meşê
Serpêhatiya nivîskarê ji kêmkirina kîloyan bi rêveçûnê yek ji baştirîn serpêhatiyên berdest ji bo her kesê ku dixwaze ji kîloyên zêde xilas bibe tê hesibandin.Piştî meşê du saetan ji bo mehekê, nivîskar kariye zêdetirî 2 kîlograman winda bike. giraniya wê, û bêyî ku hewce bike ku parêza xwe biguhezîne. Meş yek ji temrînên herî hêsan û bi bandor e ji bo kêmkirina kîloyan, di heman demê de şewitandina kaloriyan jî baştir dike û kalîteya xwarinê çêtir dike. Ji bo gihîştina armanca xwestinê ya meşê, pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk û bi kêmî ve 30 hûrdem were tetbîq kirin, û kes dikarin ji feydeyên derve sûd werbigirin û ji gerandina li deverên kesk ên derdorê kêfê bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin ku kalîteya jiyanê baştir bikin û bi zûtirîn dem ji kîloyên zêde xilas bibin, rojane du saetan bimeşin û hûn ê di demek kurt de cûdahiyê bibînin.
5. Meşîn çawa selulîtê kêm dike?
Meşîn yek ji wan werzîşên herî girîng e ku di kêmkirina selulîtê de dibe alîkar, ji ber ku ew alîkariya baştirkirina herikîna xwînê di laş de dike û berhevbûna şilavên di binê çerm de kêm dike, ku ev jî xuyangê çerm çêtir dike. Digel vê yekê, meşîn pêvajoya şewitandina rûnê berhevkirî di laş de çêtir dike, ku ev yek dibe alîkar ku giraniya laş kêm bike û xuyangiya selulîtê kêm bike. Ji ber vê yekê pispor şîret dikin ku rojane herî kêm 30 hûrdeman bi rêkûpêk meşiyane bikin û ji bo ku ew bi bandortir be, çêtir e ku meriv li ser erdek hişk wekî asfaltê bimeşe û ji bo bidestxistina encamên herî baş pêlavên guncav bikar bînin.
6. Bi rêveçûnê tenduristiya derûnî û laşî baştir bikin
Meşîn yek ji baştirîn rêyên başkirina tenduristiya laş û mêjî ye, ji ber ku pêşî li gelek nexweşiyan digire û gelek fonksiyonên girîng di laş de çêtir dike. Bi rêveçûnê, mirov dikare stres, fikar û depresyonê kêm bike, tenduristiya dil û damar zêde bike, û bîr û baldariyê baştir bike. Wekî din, meşîn dikare kolesterol û tansiyona xwînê kêm bike, fonksiyona digestiyê baştir bike û metabolîzma laş baştir bike. Bi domdarî pratîkkirina vê çalakiya werzîşê dikare bibe sedema baştirkirina tenduristiya giyanî û laşî bi gelemperî, û bidestxistina laşek saxlem û saxlem û hişmendiyek bi bandor.
7. Pêvajoya metabolîzmê bi rêveçûn û şewitandina kaloriyan çalak bikin
Metabolîzm yek ji faktorên herî girîng tê hesibandin ku bandorê li ser şiyana laş di şewitandina kaloriyan û derxistina rûn dike, û rêjeya metabolê ji hêla temrînên cihêreng ve tê bandor kirin. Meşîn yek ji baştirîn temrînên ku metabolîzmê teşwîq dike û kaloriyan dişewitîne tê hesibandin. Ji bilî feydeyên tenduristiyê yên din ên ku hûn ji meşê digirin, ew di heman demê de dibe alîkar ku laş şiyana laş a şewitandina kaloriyan piştî werzîşê jî zêde bike. Bi berdewamkirina meşê û zêdekirina dema pratîkê, laş dikare girseya masûlkeyê zêde bike, bi vî rengî rêjeya metabolê ya laş zêde bike û pêvajoya şewitandina kaloriyan zûtir bike. Ji ber vê yekê, ji bo ku metabolîzmayê zêde bike û bêtir kaloriyan bişewitîne, tê pêşniyar kirin ku meriv rojane û bi rêkûpêk di navbera 30-60 hûrdeman de meşê bike.
8. Bernameya werzîşê ya meşê ji bo kêmkirina kîloyan
Bernameya Werzîşê ya Meşê ya Kêmkirina Kêmkirinê planek girîng e ku ji kesan re dibe alîkar ku bigihîjin armanca xweya kêmkirina giraniyê. Bername çalakiyên laşî yên guncan vedihewîne, yên ku li gorî asta fizîkî ya heyî ya kesane têne guheztin. Ev bername bi berhevkirina çalakiyên laşî yên cihêreng, wek meşîn û bazdanê, di heman demê de girtina kaloriyê kêm dike, dibe alîkar ku hûn giraniya xwe bi bandor winda bikin. Ev teşwîqbûna laşî û giraniya tendurist pêşve dike. Pisporên lênihêrîna tenduristiyê destnîşan dikin ku divê dirêjahiya nexşeyê were rêz kirin da ku ji westiyayî û birîndaran dûr nekevin. Lê gava ku plansaziya meşê bi hêz û baldarî were şopandin, encamên xwestî dikarin werin bidestxistin, tevî kêmbûna giraniya serfiraz, di nav 12 hefteyan de. Ger xwarina tendurist û çalakiya laşî bi hev re bêne hev, armanc bi awayên çêtirîn têne bidestxistin.
9. Mirov dikarin ji rêveçûna rojane çi hêvî bikin?
Kes dikarin ji meşa rojane gelek feydeyan hêvî bikin. Meşa ji bo demek kurt a rojane dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û fitnessa laşî baştir bike, ji ber ku ew alîkariya şewitandina kaloriyan dike û fonksiyonên dil û damar çêtir dike. Meşîn di heman demê de tenduristiya derûnî jî baştir dike, ji ber ku ew dibe alîkar ku dilteng û stresê derxîne û hestê xweş bike. Meşîn dikare asta kolesterolê zerardar di laş de jî kêm bike û nermbûna movikan û hêza masûlkeyê zêde bike. Ji ber vê yekê, divê mirov her roj bimeşin da ku tenduristiya xwe ya giştî û laşî baştir bikin.
10. Ma meşîn bes e ku zû kîloyan winda bike?
Pir kes meraq dikin gelo meş bes e ku zû giraniya xwe winda bike an na? Pispor bawer dikin ku rêveçûna rojane 30 hûrdeman an zêdetir dikare bibe sedema kêmbûna giraniya xwezayî û tendurist. Lê eger armanca we ew e ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin, divê hûn parêzek rast bişopînin û ji bilî meşê temrînên din jî bikin.Lêgerîna birêkûpêk dibe alîkar ku rêjeya metabolê zêde bike û kaloriyan bişewitîne, ku dibe sedema windakirina giraniya bilez û bi bandor. Ji ber vê yekê, eger hûn dixwazin zû kîloyan winda bikin, tenê meş ne bes e, lê divê hûn temrînên din li hev bikin û parêza xwe baştir bikin da ku hûn bigihîjin encamên ku dixwazin.
Dema ku du saetan dimeşe di laş de çi dibe?
Dema ku hûn rojê du saetan dimeşin, di laş de gelek guhertinên erênî çêdibin. Sîstema demarî tê aktîvkirin, herikîna xwînê di laş de baştir dibe, metabolîzma bilez dibe û kalorî dişewitîne, bi vî rengî kîlo winda dibe û fitnessa laşî baştir dibe. Wekî din, meşîn ji gelek kesan re dibe alîkar ku tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin û fikar û depresyonê xilas bikin, ji ber ku hormonên erênî di laş de têne derxistin. Ji ber vê yekê, ji bo rakirina stresê û vekirina nefesê çalakiyek mezin e. Pêşkeftinek girîng di laş de dikare çêbibe dema ku rojê du saetan meşîn di nav rûtîniya rojane de tête kirin.
Meşîn şûna werzîşê digire?
Ligel raporên ku îsbat dikin ku meşîn dibe sedema feydeyên tenduristiyê yên girîng, dibe ku gelek kes bipirsin gelo meşîn bes e ku laş enerjî bike û fitneya giştî baştir bike. Ew ne cîhgirek werzîşên din e, lê ji bo vegerandina çalakiya werzîşê bingehek baş e. Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina feydeyên mezintir û bidestxistina armancên tenduristî yên bihêztir, tê pêşniyar kirin ku bi meşê re paralelî temrînên din jî bikin. Ji ber vê yekê, divê kes berî ku dest bi çalakiya werzîşê ya nû bikin bi doktor re şêwir bikin da ku rêbazên çêtirîn ji bo wan diyar bikin.
Kengî têra meşê dike?
Demjimêra meşê ya guncaw ji bo her kesê li gorî hewcedariyên wî cûda tê, û pispor pir caran pêşniyar dikin ku rojê herî kêm 30 hûrdem bimeşin da ku ji feydeyên wê yên tenduristiyê sûd werbigirin. Lêbelê, mirov dikare di nav rojê de demên kurt û pir caran bimeşe, di nav de bi meşê ji cîhek bi cîh bimeşe, da ku heman feydeyan werbigire. Dibe ku hin kes bixwazin li gorî armancên xwe dirêjahiya meşê zêde bikin, û meşa du saetan rojê dikare bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û tenduristiya giştî baştir bike. Lêbelê, pêdivî ye ku baldarî were girtin ku laş newestîne û sînorên kapasîteyên kesane derbas neke. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku hûn rewşa laşê xwe analîz bikin û berî ku hûn bernameyek rêveçûna rojane dest pê bikin bi doktorê xwe re têkilî daynin.
Piştî saetekê meşê çi dibe bila bibe?
Piştî meşa saetekê, di laş de gelek guhertinên erênî çêdibin. Rêjeya oksîjenê di laş de zêde dibe, pêvajoya nefesê baştir dibe, û stresa masûlkan di laş de kêm dibe. Di heman demê de, meşîn ji bo baştirkirina xwarinê û rakirina gewriya zikê dibe alîkar. Piştî meşê mirov dikare ji aliyê derûnî û bedenî ve xwe rehet û rehet hîs bike. Hemî van feydeyan ji bo domandina laş û hişek saxlem divê rojê saetekê meş hewce dike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku bi rêkûpêk rêveçûnê bikin û wê bikin beşek ji jiyanek tendurist û çalak.
Ma meşîn zikê gemar teng dike?
Meşîn dikare bibe alîkar ku pişka zikê hişk bike, ji ber ku ew ji bo tevger û bihêzkirina masûlkan dixebite. Wekî din, meşîn dikare berhevkirina rûnê kêm bike û bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û giraniya tendurist biparêze. Her ku masûlkeyên li devera zik pêşde diçin, zik dikare nermtir û tontir bibe. Lêbelê, divê were zanîn ku dibe ku demek dirêj û domdar a meşê bigire da ku di şeklê zikê de guherînek berbiçav were dîtin. Di dawiyê de, hêjayî gotinê ye ku ji bilî meşînê, divê baldar be ku hûn çalakiyên din jî bikin da ku masûlkeyên laş bi berfirehî xurt bikin.
